Si tiene dificultades para conciliar el sueño, un fisioterapeuta le ha compartido algunos trucos sin medicamentos para poder dormir bien por la noche.
Dr. Dan, que publica periódicamente sus consejos y trucos para tiktokcompartió el práctico consejo en un nuevo video, agregando que ni siquiera necesitas levantarte de la cama para manipular tu cuerpo y lograr un sueño reparador.
El Fisioterapeuta con sede en Nueva York Primero sugirió probar la relajación muscular progresiva.
“Puede que lo sepas como apretar los músculos lo más fuerte que puedas hasta que finalmente puedas apagarlos y relajarlos”, dijo.
Él explicó el proceso y le dijo a la gente que comenzara por recostarse y apretar los músculos del pecho lo más fuerte que pudiera y que mantuviera la posición durante unos dos o tres segundos.
El Dr. Dan, fisioterapeuta de Nueva York, sugirió por primera vez probar la relajación muscular progresiva
“Sigue bajando hasta que termines con las piernas y luego aprieta todos los músculos a la vez”, instruyó.
“Antes de que te des cuenta, te sientes relajado y listo para dormir”.
El segundo consejo fue simplemente estiramientos generales.
“El estiramiento es una forma rápida y sencilla de activar el sistema nervioso parasimpático, que es el sistema nervioso que te permite sentirte relajado”, aconsejó.
“Elija cuatro o cinco de sus estiramientos favoritos, mantenga cada uno durante 15 a 20 segundos y repita durante dos o tres series”.
El fisioterapeuta recordó a las personas que “recuerden concentrarse en la respiración” mientras se estiran.
También dijo que la gente debería realizar los movimientos de forma lenta y controlada.
“(Entonces) te lleva al punto en el que puedes quedarte dormido”, dijo el Dr. Dan.
El experto también sugirió realizar estiramientos generales, manteniendo cada posición durante 15 a 20 segundos.
El tercer y último truco es para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño porque se sienten nerviosos e inquietos.
“En las piernas tienes un montón de nervios y, al deslizarlos, puedes conseguir que se calmen y se relajen”, explicó.
“Comenzaremos con el nervio más grande, el nervio ciático”, dijo, mientras se acostaba boca arriba con una pierna extendida y sosteniendo la otra en forma de L con las manos.
‘Sostenga la pierna con ambas manos mientras mantiene el dedo del pie apuntando hacia la cara y extienda lentamente la rodilla hasta que sienta un suave estiramiento en la parte posterior de la pierna.
“Repita esto 15 veces en cada lado”.
El último estiramiento que sugirió fue acostarse boca abajo y estirar el nervio más grande en la parte delantera de su pierna: el nervio femoral.
“Dobla la rodilla y levántate hasta el techo”, dijo. “También repite esto 15 veces”.
En septiembre, un estudio sugirió que las personas que luchan por dormir un poco deberían probar un batido de plátano antes de acostarse para descansar un poco.
Los investigadores descubrieron que aquellos que luchaban por quedarse dormidos dormían más rápido y dormían más tiempo si consumían los dos alimentos a última hora de la noche.
Comer un plátano redujo drásticamente el tiempo que tardan los insomnes en quedarse dormidos, de un promedio de dos horas a 36 minutos.
La investigación, publicada en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, siguió a 21 personas con insomnio mientras poco más de la mitad comía un plátano entero y una taza pequeña de leche todas las noches durante seis semanas, y la otra mitad intentaba dormir como de costumbre.
