Uno de cada cuatro de nosotros nos sentimos ansiosos por nuestro peso durante la temporada festiva.
Para las personas que usan Mounjaro, la presión puede ser aún mayor, ya que a muchos les preocupa que disfrutar de un tradicional Navidad Un festín podría deshacer el progreso que tanto les ha costado conseguir o hacer que se sientan mal.
Si se pregunta si puede disfrutar de forma segura esta temporada festiva mientras toma Mounjaro, los expertos del proveedor de atención médica digital ZAVA dicen que existe una estrategia simple que puede ayudarlo a disfrutar su festín del día de Navidad sin estrés, culpa o malestar.
Y no implica mordisquear zanahorias mientras sus seres queridos disfrutan del pavo asado.
En cambio, la Dra. Crystal Wyllie de ZAVA sugiere un ayuno intermitente.
‘Odiamos la idea de que la gente de Mounjaro se sienta excluida de la mesa navideña. Esta temporada debería ser alegre, no pasarla preocupándose por cada bocado», afirma el Dr. Wyllie.
‘Utilizar un período de ayuno intermitente de 16/8 antes de la comida principal es una forma suave de darle al estómago el descanso que necesita antes de una comida más rica.
“Es un método sencillo de ayunar durante 16 horas y comer dentro de un período de ocho horas, lo cual no es tan difícil como parece, si se programa correctamente”.
La Dra. Crystal Wyllie dice que usar un período de ayuno intermitente de 16/8 antes de la comida principal es una forma suave de darle a su estómago el descanso que necesita antes de una comida más rica.
Si tu día de Navidad es entre las 12 y las 14 horas, hay un horario concreto en el que debes dejar de comer el día anterior.
‘Deja de comer a las 8 p. m. la noche anterior si almuerzas a las 12 p. m.; es completamente manejable si cenas temprano en Nochebuena y evitas los refrigerios nocturnos. Te despertarás a sólo unas horas de romper el ayuno. Si su almuerzo es a la 1:00 p.m., deje de comer una hora más tarde a las 9:00 p.m. y si es a las 2:00 p.m., trate de terminar a las 10:00 p.m.’, dice el Dr. Wyllie.
El Dr. Wyllie enfatiza que el ayuno no debería ser un castigo.
“Si te despiertas sintiéndote con poca energía o mareado, acorta la ventana a 14/10 o incluso 12/12, y toma algo ligero como un trozo de pan o yogur por la mañana”, sugiere.
‘El ayuno intermitente funciona porque ayuda a reducir la “acumulación de comidas”, un problema común para las personas en Mounjaro, donde la comida tiende a permanecer en el estómago por más tiempo.
“Darle tiempo a su sistema digestivo para que se reinicie lo hace más tolerante a los alimentos más ricos, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre antes de una comida abundante y, lo que es más importante, elimina el sentimiento de culpa que a menudo surge al darse un capricho mientras se toman medicamentos”.
El ayuno intermitente puede ser una estrategia útil para muchos, pero puede que no sea adecuado para todos.
Las personas con ciertas condiciones médicas, aquellas propensas a niveles bajos de azúcar en sangre o cualquier persona que tome medicamentos que deban tomarse con alimentos deben consultar a un proveedor de atención médica antes de probar este enfoque.
Los expertos recomiendan equilibrar su almuerzo navideño para incluir alimentos que favorezcan la digestión, como coles de Bruselas, zanahorias asadas y judías verdes.
El ayuno intermitente puede ser una estrategia útil para muchos cuando se trata de disfrutar de una comida festiva mientras están en Mounjaro.
Recuerde que incluso con una estrategia de ayuno, la forma en que come su almuerzo navideño sigue desempeñando un papel clave.
Como explica el Dr. Wyllie: ‘Es fundamental no apresurarse en la comida.
‘Comer lentamente permite que tu cuerpo registre la saciedad de manera más efectiva, reduciendo el riesgo de malestar o hinchazón al final de la comida.
‘Tómate el tiempo para disfrutar cada plato, haz una pausa entre bocado y presta atención a las señales de tu cuerpo. El objetivo es sentirse satisfecho y realizado, no demasiado lleno.’
También sugiere equilibrar su almuerzo navideño para incluir alimentos que favorezcan la digestión.
“Las coles de Bruselas son un buen aliado para el asado festivo, junto con las zanahorias asadas y las judías verdes, todas ellas ricas en fibra”, afirma.
‘Al mismo tiempo, consuma un poco menos alimentos muy pesados, como salsas cremosas o porciones extra grandes de relleno, si sabe que tienden a dejarlo con una sensación de lentitud.
“La clave es la moderación y una alimentación consciente para que tu comida navideña sea placentera y libre de estrés”.
También hay medidas que puedes tomar después de tu fiesta navideña para evitar sentirte mal.
‘Acostarse inmediatamente después de una gran comida está prohibido. Cuando uno se acuesta o se encorva en una posición reclinada, la digestión se ralentiza y aumenta el riesgo de sufrir reflujo ácido o indigestión», afirma el Dr. Wyllie.
“En su lugar, dé un paseo suave por su casa o jardín; incluso un paseo corto de 10 a 15 minutos ayuda a mover los alimentos a lo largo del tracto gastrointestinal y puede regular los niveles de azúcar en la sangre”.
Los estiramientos simples que abren el pecho y alargan el abdomen también pueden ayudar, dice el Dr. Wyllie, al igual que estar de pie o inclinarse hacia arriba, lo que mejora la circulación y alivia la presión abdominal.
“Cíñete a movimientos suaves, ya que el ejercicio intenso inmediatamente después de comer puede empeorar las molestias o las náuseas”, añade.
Algunos consejos adicionales incluyen mantenerse hidratado bebiendo agua o infusiones de hierbas sin azúcar.
Se sabe que la menta y el jengibre reducen la hinchazón y favorecen la digestión, mientras que la manzanilla tiene propiedades calmantes para aliviar las molestias después de las comidas.
“Manténgase alejado de los tés desintoxicantes, ya que muchos contienen laxantes fuertes que pueden irritar el estómago y los intestinos, especialmente para los consumidores de Mounjaro, cuya digestión ya es más lenta y sensible”, dice el Dr. Wyllie.
