No se puede culpar al aumento de peso festivo por comer decenas de pasteles de carne picadapuñados de Celebrations y raciones dobles de patatas asadas, afirmó un destacado médico.
Estudios anteriores han estimado que los británicos devoran hasta 6.000 calorías en Navidad Solo el día, tres veces más Servicio Nacional de Salud‘ recomendó una asignación de 2.000 para los hombres, y cuatro veces la recomendación de 1.500 para las mujeres.
Pero el profesor Franklin Joseph, médico consultor en endocrinología, Diabetes& Obesidad y fundador de Dr Frank’s Pérdida de peso clínica en Londresdice que la comida festiva por sí sola rara vez conduce a un aumento de grasa, pero quedarse sin hacer nada sí.
Dijo: “La gente sobreestima enormemente el daño que pueden causar unos pocos días de alimentos más ricos”.
‘El aumento de grasa ocurre lentamente. No se ganan kilos de grasa con un puñado de pasteles de carne picada.
En realidad, la principal causa de hacer las maletas navideñas proviene de un hábito en el que millones de personas no piensan dos veces: sentarse sin hacer nada durante horas, si no días, sin hacer nada.
La inactividad tiene un enorme efecto perjudicial en nuestro metabolismo, aumenta el almacenamiento de grasa e impulsa a comer en exceso, todo lo cual provoca aumento de peso, incluso si lo que comemos durante la Navidad se mantiene bajo control.
El profesor Joseph explicó: “Las horas que pasamos sentado (viendo televisión, socializando, viajando o tumbado en el sofá) tienen un impacto mucho mayor en el peso que la comida misma.
Cuando llega diciembre, es difícil evitar los platos de alimentos grasos y calóricos
‘Cuando permaneces sentado durante períodos prolongados, tu cuerpo se vuelve menos eficiente en el manejo del azúcar y la grasa en la sangre.
“Eso significa que más de lo que comes se almacena en lugar de quemarse”.
Durante las vacaciones de Navidad, la norma es dejarse caer en el sofá para ver un set o una película, al igual que disfrutar de una bandeja de refrigerios que lo acompaña.
La inactividad también puede afectar las señales naturales de apetito del cuerpo, lo que hace que las personas sean más propensas a comer sin pensar, lo que convierte las últimas semanas de diciembre en una tormenta perfecta.
“No comes porque tienes hambre, sino porque estás aburrido”, advirtió.
Entonces, ¿cuál es la solución para no terminar el 2025 con algunas muescas más en el cinturón (en la dirección equivocada) y una silueta que haga que Papá Noel se parezca a Kate Moss?
El profesor Joseph dice que no se trata de reducir calorías ni de evitar golosinas, es algo mucho más simple.
“No es necesario hacer dieta en Navidad”, dijo.
Permanecer inactivo durante días puede inclinar la balanza hacia un aumento real de grasa
“Sólo necesitas mantener tu cuerpo en movimiento”.
Y antes de comenzar a buscar sus viejos DVD de ejercicios de Davina McCall, ni siquiera necesita sudar para cosechar los beneficios.
El profesor Joseph dice que dar un paseo corto después de las comidas, ponerse de pie con regularidad, ayudar a cocinar o recoger y reservar tiempo para hacer estiramientos suaves y regulares puede ayudar a mantener a raya los kilos de peso no deseados.
Y añadió: ‘Incluso el movimiento ligero mejora la forma en que el cuerpo procesa los alimentos.
“Es mucho más poderoso que saltarse el postre”.
Puede ser difícil no entrar en pánico cuando uno se pesa por primera vez después de Navidad, pero el profesor Joseph dice que la mayor parte del tiempo el cuerpo está hinchado de líquidos, no de glóbulos de grasa amarilla.
Sin embargo, se apresura a recordarle a la gente que permanecer inactivo durante días puede inclinar la balanza hacia un aumento real de grasa si las vibraciones sedentarias continúan hasta enero.
Dijo: “La mayor parte de lo que la gente ve después de Navidad es peso de agua e inflamación, no grasa”.
“Los alimentos más salados, el alcohol y menos movimiento hacen que el cuerpo retenga líquido”.
También insta a la gente a pensar dos veces antes de designar el Boxing Day o el Año Nuevo como el primer día de un plan de alimentación nuevo, estricto y saludable.
“Hacer dietas estrictas en el Boxing Day o el 1 de enero a menudo resulta contraproducente”, afirmó.
“Aumenta las hormonas del estrés, genera antojos y provoca otro atracón”.
‘Los pasteles de carne picada no provocan un aumento de peso en Navidad: se produce al detener todo movimiento y luego castigarse a uno mismo.
‘Disfrute de la comida, manténgase ligeramente activo y vuelva a sus hábitos normales en enero. Así es como el peso se mantiene estable a largo plazo.’
