Más de la mitad de los estadounidenses toman diariamente multivitaminas y suplementos dietéticos, pero los médicos y farmacéuticos dicen que muchos de ellos son una pérdida de dinero.
en un tiktokla farmacéutica Amina Khan dijo a sus 271.000 seguidores que hay tres tipos de suplementos que nunca tomaría, incluidas las populares gomitas de vitaminas.
Estas gomitas tienen varias desventajas, una de las cuales es que son a menudo endulzado con azúcaralrededor de tres a cinco gramos.
Puede que no parezca mucho, pero la dosis recomendada es de dos gomitas al día y la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda no más de 25 gramos de azúcar para las mujeres y 36 gramos para los hombres al día.
La señora Khan dijo: “Estos son básicamente sólo una pastilla de azúcar; también podrías ir a comer un dulce”.
“Es muy fácil consumirlos en exceso y provocar toxicidad mineral”.
Khan también dijo que los multivitamínicos no valen la pena, ya que algunos investigadores dicen que a menudo contienen cantidades insignificantes de vitaminas y minerales cruciales.
Del mismo modo, los suplementos destinados a mejorar la salud del cabello, la piel y las uñas, popularizados a través de las redes sociales, son ineficacesdijo la señora Khan.
Las vitaminas gomosas suelen estar cargadas de azúcar. Los niveles de vitaminas y minerales que contienen también son demasiado bajos para tener muchos beneficios.
Las vitaminas gomosas tienen un gran atractivo y a menudo se presentan y saben más a caramelo que a un suplemento para la salud, afirma el Dr. Khan. dicho.
Según los médicos de UCLA: “Incluso si las gomitas de vitaminas no contienen azúcar, es probable que contengan otros edulcorantes, como jugos de frutas con alto contenido de azúcar o alcoholes de azúcar, que pueden causar problemas digestivos desagradables”.
Saben bien, son fáciles de tomar y no tienen el característico olor a vitamina.
Son especialmente atractivos para los niños, quienes pueden tener aversión a tragar o no poder tragar pastillas.
Pero las gomitas deben su sabor a varios gramos de azúcar.
Dr. Zariah Chappell, médico de medicina familiar en Scripps Coastal Medical Center San Marcos en California, dicho: ‘Es como tomar una pastilla de azúcar o un caramelo los 365 días del año.
‘Es una gran cantidad de azúcar que puede acumularse rápidamente. Los niños en particular pueden comer más de la dosis recomendada porque las vitaminas saben muy bien e incluso parecen dulces populares.’
En segundo lugar, la señora Khan habló de los multivitamínicos, que “contienen un poco de todo”.
‘Algunas de las dosis de cada nutriente son tan bajas que difícilmente tendrán efecto en usted. Además, no necesitas todas las vitaminas del multivitamínico.
Se dice que los multivitamínicos contienen un poco de todo, lo que significa que las concentraciones de vitaminas y minerales son demasiado bajas para tener un beneficio mensurable.
Un estudio de Johns Hopkins, que incluyó a 450.000 personas, encontró que los multivitamínicos no tuvo ningún efecto beneficioso sobre la prevención de enfermedades cardíacas.
Otro estudio examinó a aproximadamente 1.700 personas que habían sufrido ataques cardíacos anteriormente. Se les dijo que tomaran un multivitamínico o un placebo dos veces al día durante cinco años. Sus hallazgos mostraron que tomar multivitaminas no afectó el riesgo de ataque cardíaco ni de mortalidad.
El Dr. Edgar Miller, especialista en medicina interna de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, dijo: “Estudio tras estudio arroja resultados negativos; sin embargo, la gente continúa tomando suplementos, ahora a tasas récord”.
Los estudios que demuestran su ineficacia no han impactado el mercado. El tamaño del mercado mundial de vitaminas y suplementos fue de 146.140 millones de dólares en 2023.
Una población que aún se beneficiaría de un multivitamínico es la de las personas desnutridas o embarazadas.
Finalmente, los suplementos para el cabello, la piel y las uñas son igualmente ineficaces, afirmó Khan.
Sería más adecuado que las personas tomaran un suplemento de enfoque único, en lugar de uno diseñado para apuntar a los tres.
Un suplemento eficaz está dirigido a un problema determinado, como la vitamina B8 para el grosor del cabello y la vitamina D para el crecimiento de las células de la piel.
La mejor manera de mejorar la salud de cada uno es tomar suplementos específicamente dirigidos a ayudar a cada uno individualmente.
La Sra. Khan dijo: ‘Multivitaminas para el cabello, la piel y las uñas, ¿en qué se centran? ¿Cabello, piel o uñas?
Los suplementos para el cabello, la piel y las uñas no se dirigen adecuadamente a las áreas para las que están diseñados para mejorar. Los mejores suplementos, dicen los farmacéuticos, y aquellos que se enfocan individualmente en cada área problemática en lugar de agrupar ingredientes para atacar débilmente varias
La mayoría de las personas no tienen deficiencia de las vitaminas incluidas en los suplementos, como los antioxidantes como las vitaminas A, C y E, o la coenzima Q10, y la biotina, una vitamina del complejo B.
Y para esas personas, no hay evidencia clara de que los suplementos marquen una diferencia.
Dijo el Dr. Pieter Cohen, profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y experto en suplementos dietéticos. Informes del consumidor: ‘No conozco ningún dato sólido que sugiera que algún suplemento pueda tratar la caída del cabello natural relacionada con el envejecimiento o el daño de las uñas, o brindarle una piel más saludable.
“No es nada que me lleve a recomendarlo a ninguno de mis pacientes”.
Muchos suplementos y vitaminas no están regulados por la FDA, por lo que es difícil saber si está obteniendo lo que se anuncia en el empaque de un suplemento.
Además, la falta de supervisión significa que los fabricantes pueden incluir sustancias no declaradas en la etiqueta y algunas podrían interactuar con los medicamentos.
La agencia federal sólo interviene cuando se ha demostrado que un producto causa daño, aunque sí inspecciona las instalaciones donde se fabrican los suplementos.
