Los Horas de sueño Requiere un El rango de adultos es de 7 a 8, Sin embargo, la mayoría de los españoles no descansan tantas horas como les gustaría. Según la encuesta radiografía del sueñoPara El Pis y Catena SER se genera en 40dB El 86% de los españoles duerme entre 6 y 9 horas semanales. Y Insomnio conduciendo a enfermedades Como obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Para superar este insomnio, El neurocientífico Matt Walker recomienda un ejercicio Muy útil. Se basa principalmente en hacer un ejercicio. de Respiración un minuto, Inhala por la nariz, mantén la posición durante al menos cinco segundos y exhala nuevamente.
La importancia de no centrarse en el paso de las horas
“Intenta hacerlo durante uno o dos minutos. Dos minutos es mucho tiempo, pero realmente lleva Sistema nervioso a un estado de calma En lugar de esa situación de lucha o huida”, dijo Matt. Además, Recomendado para eliminar objetos de la vista. Duerma tan fácilmente como un reloj. “Evita mirar el reloj. Mirar el reloj puede aumentar el estrés y la ansiedad por insomnio y, en primer lugar, hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
En lugar de preocuparte por pasar horas sin dormir, Es mejor centrarse en cosas relajantes. Y haz estos ejercicios de respiración. También recomienda probar la meditación profunda, que acelera el sueño.
Los problemas de sueño son muy comunes hoy en día. De hecho, Uno de los principales expertos en sueño. y director general Caridad del sueñoUna organización sin fines de lucro enfocada en los problemas del sueño, dijo Lisa Ortiz “Un número creciente de empresas están prestando atención salud mental y el bienestar de sus empleados, pero Creo que mucha gente no sabe la importancia del sueño. Sobre esto”.
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