Había leído muchas veces sobre los beneficios de llevar un diario antes de que mi madre me comprara un diario. Navidad en 2020. Como muchas otras personas, pasé la mayor parte de ese año amargado y frustrado porque mi vida había quedado en suspenso debido a la pandemia. Repasaría una y otra vez todas las experiencias que no tuve y que se suponía que debía tener. Todo el progreso que quería lograr simplemente no sucedió.
Entonces, a partir del 1 de enero, aproveché el regalo de mi madre y comencé a escribir en el diario todas las noches antes de irme a dormir. Cada página estaba dividida en cuatro secciones. En la parte superior escribes la fecha. A continuación, escribe aquello por lo que estás agradecido.
No dejes que esto te asuste y te haga pensar que tienes que escribir algo profundo y significativo todos los días. Por supuesto, estamos agradecidos por nuestros seres queridos, nuestra salud, nuestros hogares y todas esas cosas importantes. Algunas personas pueden sentirse desanimadas por la presión de pensar en algo totalmente único o tener dificultades para pensar en algo. Pero a veces, lo que más agradeceré en un día es haber comido un donut realmente delicioso. O que vi un perro adorable.
Llevar un diario lleva solo cinco minutos y podría hacerte sentir mucho mejor
Hay tantas cosas “pequeñas” que damos por sentado todos los días, como nuestro acceso a la comida o un día soleado, pero al escribir un diario, me he dado cuenta de la importancia de apreciar estas partes aparentemente irrelevantes de la vida. Porque a veces, en esos días realmente malos, es fácil olvidar que esos pequeños rayos de luz existen.
Practicar el agradecimiento de esta manera también me ha ayudado a cambiar mi perspectiva, incluso cuando no estoy escribiendo un diario. Por ejemplo, en lugar de pensar “Estoy tan molesto porque cancelaron el tren y tuve que caminar 20 minutos más”, se convierte en “eso fue frustrante, pero agradezco que fuera un día hermoso, pude pasar tiempo”. afuera bajo el sol, y tuve que dar pasos extra’.
Por supuesto, sigue siendo molesto cuando las cosas del día a día no salen según lo planeado y, obviamente, pueden tener efectos en cadena. Pero al documentar tus pensamientos a través de un diario, es más fácil entender que en esas situaciones, aferrarse a la frustración generalmente no hace más que hacerte sentir mal. Como dijo una vez una persona sabia, “la mierda sucede”.
Eve Lewis Prieto, directora de Meditación de Headspace, dijo: “Además de la meditación y la respiración, llevar un diario es una práctica de atención plena ampliamente reconocida, ya que proporciona una manera de controlarnos a nosotros mismos y reconocer cómo nos sentimos realmente”.
“En lugar de perderse en un momento o frustrarse, llevar un diario puede ayudar a darse cuenta de estas emociones y comportamientos, aceptarlos y centrarse en una ruta para superarlos”.
Otra sección que puedes cubrir en tu diario es aquello de lo que quieres despejar tu mente antes de irte a dormir. Como sabemos, la vida no es todo arco iris y sonrisas, pero llevar un diario significa que tengo el espacio para procesar las partes malas adecuadamente. Me permito sentir lo que necesito sentir acerca de una situación, pero trato de ser consciente de que es un sentimiento que tengo ahora. Y puede que lo tenga por un tiempo más, pero no tiene por qué abarcarme. Puedo estacionarlo allí por la noche, porque a menudo no hay nada que pueda hacer en ese momento antes de irme a dormir para mejorar la situación.
A continuación, intenta establecer tus objetivos para mañana. No aprovecho esto como una oportunidad para escribir mi lista de tareas pendientes, sino más bien como un momento para establecer el tono para el día siguiente. Si sé que tengo mucho que hacer, el objetivo será “ser productivo”. Si sé que estoy saliendo con un amigo, el objetivo podría ser estar presente y apreciar conscientemente su compañía.
No me malinterpretes, llevar un diario no hace que todos mis problemas, preocupaciones y ansiedades desaparezcan mágicamente. Pero lo que sí hace es ayudarme a procesar esos pensamientos adecuadamente y replantearlos, para poder cambiar mi perspectiva sobre lo que me molesta. No se trata de descartar lo que siento o no aceptar que sucedan cosas malas, pero personalmente, me ha impedido sentirme tan ansiosa por ellas como antes.
Empecé a escribir un diario porque no quería que se desperdiciara un regalo de mi madre. Desde entonces, se ha convertido en una parte fundamental de mi rutina diaria a la hora de dormir. Entonces, si desea intentarlo, encontré algunas revistas que no le costarán mucho comenzar.
Revistas de menos de £30
Diario del Día de la Gratitud, £ 17 (antes £ 24), papel Mal
Diario de pensamiento excesivo, £ 24, Lovendu
Diario A5 del Zodíaco, £ 25, Magic of I
Diario de gratitud, £ 26, papel
Agenda de una línea al día, £ 14,99, Waterstones
Diario de cuero Da Vinci Petit, £ 15, Pen Heaven
Ya sea que prefiera usar un diario completamente en blanco para escribir sus pensamientos u obtener uno con indicaciones que le ayuden a sentir los beneficios, debería ser una experiencia personal para reflexionar.
