La idea de llegar a 10,000 pasos mientras trabaja un 9-5 o despertar antes del amanecer para entrenar puede sonar desalentador para la mayoría de las personas, a pesar de conocer la importancia de la actividad física.
Pero ahora, los expertos sugieren que puede obtener los beneficios de caminar sin seguir a millas de largo.
De hecho, solo podría tomar ráfagas de 30 segundos, denominadas ‘micro-caminatas’, para mantenerse saludables, con una investigación que sugiere que esta actividad podría ser más beneficiosa que las largas caminatas.
Micro-walks se definen como caminar Durante 10 a 30 segundos a la vez con descansos entre su próximo período. Pueden ser tan simples como subir un tramo de escaleras o hacer una vuelta alrededor de su oficina.
Un estudio publicado en Actas de la Royal Society B buscó probar la eficiencia de caminar en diferentes intervalos de tiempo.
En su investigación, el equipo usó voluntarios que caminaron en una cinta de correr o subieron un corto tramo de escaleras durante diferentes períodos de tiempo que van desde 10 segundos y cuatro minutos.
Descubrieron que las personas que caminaron en ráfagas cortas usaron hasta un 60 por ciento más de energía que las que tomaron caminatas más lentas y más lentas, a pesar de las caminatas que cubren la misma distancia.
Y cuanta más energía gaste, más impulsa el metabolismo y más calorías quemas.
Los micro-walks se definen como caminar durante 10 a 30 segundos a la vez con descansos entre su próxima caminata
Los investigadores concluyeron que hacer breves ráfagas de caminar podría aumentar su metabolismo y ayudarlo a quemar más calorías que tomar paseos más largos y estables.
A nivel mundial, uno de cada cuatro adultos no obtiene una actividad física adecuada. En los Estados Unidos, casi la mitad de los estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad y alrededor de 300,000 muertes son el resultado de la inactividad física y los malos hábitos alimenticios, según las estimaciones de los CDC.
“Los micro-walks son particularmente efectivos para individuos sedentarios o para aquellos en recuperación, ofreciendo una forma accesible de reintroducir el movimiento”, Dra. Zulia Frost, cofundadora y directora clínica de Recarge Health, dijo EE. UU. Hoy.
Comenzar a hacer ejercicio puede parecer abrumador e incluso aterrador para algunos, pero Micro-Walks puede comenzar a establecerlo en un camino de renovado salud y estado físico sin necesidad de comprometerse con entrenamientos largos que toman una gran parte de su día.
“Realmente se trata de hacer lo que puedas”, el dietista Albert Matheny, cofundador de Soho Strength Lab, dijo Salud de las mujeres.
“Si no eres un gran caminante y piensas:” No quiero caminar cinco millas “, entonces solo haz ráfagas de 30 segundos. Es más alcanzable.
Y hay numerosos beneficios para las caminatas cortas.
Incluso unos minutos de caminar después de las comidas pueden ayudar a la digestión y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre.
La investigación muestra que las ráfagas cortas de movimiento durante todo el día contribuyen a la quemadura de calorías y mejoran el metabolismo.
Sentarse durante largos períodos puede causar rigidez, dolor de espalda y disminución de los niveles de energía.
Tomar un descanso para caminar de cinco minutos cada hora puede mejorar la circulación, aumentar la concentración y reducir la fatiga.
Además, un paseo rápido puede ser un levantador de ánimo. Los micro-walks tienen la capacidad de reducir las hormonas del estrés y mejorar la creatividad, aumentando efectivamente la productividad.
Y un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad y diabetes.
Caminar, incluso en intervalos cortos, también ayuda a regular la presión arterial, controlar el peso y mejorar la salud cardiovascular.
Además, en Un análisis reciente de casi 60 estudioslos investigadores encontraron solo 7,000 pasos, no los siempre tocados 10,000, en un día fueron suficientes para reducir el riesgo de demencia, enfermedad cardíaca y algunas formas de cáncer.
Los científicos compararon los efectos de 7,000 pasos diarios con 2,000.
Según los datos de salud de 160,000 personas, aquellos que caminaron 7,000 pasos al día tenían un riesgo 25 por ciento menor de enfermedad cardiovascular, el asesino número uno de Estados Unidos.
Además, 7,000 pasos diarios condujeron a una caída del 38 por ciento en el riesgo de demencia.
Las personas que se adhirieron a la medida también tenían menos probabilidades de sufrir depresión que aquellas que obtuvieron solo 2,000 pasos en un día.
