Tiré de mi anillo de bodas, pero no se movió. Había engordado tanto que la banda dorada se clavó en mi piel, dejando bultos a ambos lados.
Jadeando, luché con él hasta que finalmente se soltó, dejando una fea abolladura en mi dedo hinchado. En ese momento supe que tenía que cambiar. El anillo en mi mano se había convertido en una representación visual de todo lo que me había hecho a mí mismo.
Eso fue en agosto de 2020. Estaba a solo dos meses de cumplir 50 años y pesaba casi 14 (13, 10 libras para ser precisos). Me sentí enojado conmigo mismo y frustrado con mis hábitos: la falta de ejercicio, los alimentos procesados. El vino de la noche.
Los médicos me habían advertido: uno dijo que estaba al borde de la diabetes, otro dijo que mis rodillas artríticas solo empeorarían si no lo hacía. perder peso – pero no fue hasta que ese anillo de bodas se apretó peligrosamente que me di cuenta.
En una semana, comencé mi transformación.
No siempre había sido grande. Cuando me casé con Glenn a los 42 años, pesaba 8 libras, lo cual estaba bien para mi altura de 5 pies y 11 pulgadas. Mi peso se mantuvo relativamente constante durante algunos años, pero cuando cumplí los 45 años llegó la perimenopausia. Durante cuatro años, acumulé 35 libras, o 2,5 libras.
Entonces llegó la pandemia y todo se desmoronó.
Como muchas parejas, Glenn y yo encontramos consuelo en la comida y la bebida. Él perfeccionó la masa de pizza mientras yo servía el vino: dos copas cada noche. Siempre había sido un bebedor ligero los fines de semana, pero de repente el vino se convirtió en mi muleta, mi mecanismo de afrontamiento.
Denise Kirtley se dio cuenta de que, tras haber encontrado consuelo en la comida y la bebida con su marido Glenn durante la pandemia, el vino se había convertido en su muleta.
Denise recuerda que el anillo de bodas se le clavó en el dedo como un momento clave para animarla a tomar control de su salud.
Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que esto es común entre las mujeres de mediana edad y que simplemente no podemos procesar el alcohol como antes.
El vino me hizo correr a la cocina en busca de chocolate y patatas fritas, y entre enero y agosto de 2020, gané otra piedra. Estaba más pesado que nunca. Con una talla 18, me estaba quedando sin ropa. Para ser honesto, probablemente necesitaba una talla más grande, pero me negué a comprarla.
Estaba exhausto, deprimido y dolorido. Así que me comprometí a hacer algo y de la noche a la mañana hice tres grandes cambios.
Eliminé el vino. Revisé mi dieta. Y cogí pesas por primera vez, convirtiendo nuestra habitación de invitados en un gimnasio improvisado con un polvoriento juego de mancuernas ajustables y una vieja barra que Glenn sacó del garaje.
Sin embargo, el ejercicio no produjo el momento de encender la bombilla. Fue entonces cuando comencé a realizar un seguimiento de los macros (o la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos en mi dieta) y me di cuenta de que dos copas de vino tenían la misma cantidad de carbohidratos que un bagel.
Dejar el alcohol marcó una gran diferencia casi de inmediato. El sueño mejoró porque el vino altera el sueño, especialmente a medida que envejecemos. Esto aumentó mi energía y motivación para hacer ejercicio y reforzó mejores elecciones de alimentos.
Ahora puedo tomar una copa cuatro veces al año, en ocasiones como mi cumpleaños o la víspera de Año Nuevo. (E incluso entonces, puedo despertarme en medio de la noche con el corazón acelerado, un claro recordatorio de lo que el vino me hace).
Las tardes solían ser mi hora de atracones. Ahora, guardo parte de mi asignación de carbohidratos para una delicia que realmente disfruto: un tazón de yogur con frutos rojos y un toque de crema batida, o uno o dos cuadrados de chocolate amargo. Incluso tengo un pequeño ritual: pararme en la cocina y decir en voz alta: ‘La cocina está cerrada’. Suena ridículo, pero funciona.
En su momento de mayor peso, Denise tenía una talla 18.
En su cumpleaños, Denise tenía talla 12 y nueve meses después pesaba 10.
“Tengo incluso un pequeño ritual”, escribe Denise: “Me quedo en la cocina y digo en voz alta: “La cocina está cerrada”.
Denise se volvió viral luego de publicar sus fotos de antes y después en las redes sociales.
Cuando cumplí 50 años en octubre de 2020, había perdido 20 libras y me puse una falda de tul estilo Carrie Bradshaw en talla 12. Sentí que estaba empezando a ser yo de nuevo. Nueve meses después, había perdido 50 libras, o casi cuatro kilos. Pesaba poco más de diez kilos y mi anillo de bodas se deslizaba fácilmente en mi dedo.
Ahora me apunté a un gimnasio y con un entrenador comencé a levantar pesas en serio. Tomé fotografías diarias para seguir el progreso y mi entrenador me sugirió que las compartiera en las redes sociales. Mi cuenta era pequeña al principio, pero en noviembre de 2022 competí en mi primer concurso de culturismo y publiqué una foto de mí, listo para competir, junto a mi viejo y mucho más grande.
Todo se volvió viral. Miles de mujeres de mediana edad enviaron mensajes: ‘Me veo como tú. ¿Me puedes ayudar?’
No había planeado ser entrenador, pero leer esos mensajes, a menudo entre lágrimas, me hizo darme cuenta de que ese era mi propósito.
En el verano de 2023, dejé mi carrera de reclutamiento de 22 años para lanzar Rebellion Body, una empresa de coaching para mujeres de mediana edad. Elegí la palabra ‘Rebelión’ porque juntos nos estamos rebelando contra la narrativa en torno al declive.
La mediana edad no es el final, es el comienzo. Podemos crear las vidas que queremos. Mi objetivo es hacer que las mujeres de mediana edad, fuertes y en forma, sean la norma, no la excepción.
Por cierto, no utilicé inyecciones para bajar de peso. Cuando comencé, realmente no existían y fui criada por una madre soltera a la que ni siquiera le gustaba tomar una aspirina.
Los medicamentos para bajar de peso están bien si los eliges, pero dos cosas importan: una nutrición sostenible y un entrenamiento de fuerza. La salud es lo primero. Los músculos no se tratan sólo de apariencia; se trata de fuerza, longevidad y metabolismo.
Solía creer que perder peso significaba pasar hambre y hacer ejercicio cardiovascular sin fin. Pero como más de 2000 calorías al día en cuatro o cinco comidas pequeñas. Durante años fui pescatariano, pero en 2023 de repente comencé a pensar en hamburguesas todos los días. Había estado teniendo problemas intestinales, incluida hinchazón, y en el momento en que comencé a comer carne, me sentí mejor.
Las necesidades de cada persona son diferentes, pero yo como al menos 250 g de carbohidratos al día. Eso son alrededor de 1000 calorías solo de carbohidratos, porque me encantan. Luego tengo entre 65 y 70 g de grasa y 150 g de proteína.
Los desayunos van desde tostadas de masa madre hasta avena durante la noche. Los almuerzos son ricos en vegetales y proteínas magras.
La cena es sencilla: salmón o pollo frito con verduras y arroz, batatas o incluso patatas fritas.
Ninguna de mis comidas tarda más de diez minutos en prepararse.
La gente piensa que estoy en el gimnasio todo el tiempo, pero la verdad es que solo entreno cuatro días a la semana: dos sesiones de la parte superior y dos de la parte inferior del cuerpo, durante aproximadamente una hora cada vez.
Pero no es necesario que hagas lo que hice yo y revises todo de una vez. Empiece poco a poco: camine, levante pesas, reduzca el consumo de alcohol. Manténgase constante. Tu cuerpo responderá pero la verdadera transformación es mental. Ser fuerte abre un mundo de posibilidades para la segunda mitad de la vida.
Acabo de cumplir 55 años y estoy más en forma y saludable que nunca. Si yo puedo hacerlo, tú también puedes.
Como le dijo a Leah Hardy.
- Encuentre a Denise en Instagram en @fiftyfitnessjourney.
