Nos acercamos rápidamente al invierno y la lista habitual de virus estacionales se está dando a conocer, con toses, resoplidos y sibilancias que resuenan en oficinas, escuelas y guarderías de todo el Reino Unido.
Servicio Nacional de Salud Las cifras revelan que ha habido un aumento de rinovirus (el virus también conocido como el resfriado común) en el último mes, gripe Las infecciones están aumentando y los médicos una vez más se preparan para un posible regreso de la enfermedad. RSV.
Y, por si fuera poco, una nueva variante de Covid ha arrasado el país.
Sin embargo, existe una manera de protegerse contra esta “cuadremia” de enfermedades desagradables: un puñado de suplementos diarios que estimulan la inmunidad.
En declaraciones al Daily Mail, el Dr. Donald Grant, médico de cabecera y asesor clínico principal de The Independent Pharmacy, dijo: “Los suplementos pueden proporcionar un impulso muy necesario, protegiéndonos contra enfermedades comunes de otoño e invierno, como resfriados, gripe o norovirus”.
“Al priorizar los suplementos correctos, las personas pueden asegurarse de que su sistema inmunológico sea lo más fuerte posible”.
A pesar de conocer los posibles beneficios de los suplementos para la salud, muchos británicos todavía no los toman.
Los datos de una encuesta publicada la semana pasada por el Servicio de Información sobre Salud y Suplementos Alimenticios revelaron que el 70 por ciento de los 1.000 británicos encuestados conocían la importancia de tomar vitamina D este invierno.
Los expertos dicen que hay una manera fácil de protegerse contra la ‘quademia’ y evitar la molestia en la oficina, que es seguir una sencilla rutina diaria de suplementos para estimular el sistema inmunológico.
Sin embargo, la misma investigación realizada por el HSIS encontró que sólo el 26 por ciento de las personas lo hacen.
El Gobierno recomienda que todo el mundo tome la vitamina, que normalmente obtenemos del sol en los meses de verano, durante el otoño y el invierno.
Es vital para las funciones corporales básicas, la salud ósea y para apoyar un sistema inmunológico saludable.
La encuesta también encontró que la mayoría de los encuestados tenían deficiencia de vitamina A, folato (B9), calcio, selenio y ácidos grasos omega-3.
Con eso en mente, aquí están los suplementos que el Dr. Grant y otros expertos recomiendan a todos tomar dosis este invierno.
vitamina c
La vitamina C tiene propiedades antioxidantes, que ayudan a proteger las células del cuerpo cuando luchan contra un virus.
El NHS recomienda que los adultos de 19 a 64 años consuman 40 mg de vitamina C al día.
Es posible obtener suficiente vitamina C únicamente a través de la dieta, con alimentos como frutas y verduras, incluidos cítricos, bayas y melones.
“En primer lugar, la vitamina C es un nutriente esencial clave para combatir las infecciones y reforzar el sistema inmunológico”, afirma el Dr. Grant.
«Dado el mayor riesgo de enfermedades estacionales que hay que tener en cuenta durante todo el otoño, mantener una ingesta sustancial es crucial para el bienestar general.
“Curiosamente, nuestro cuerpo no produce vitamina C, lo que pone de relieve la necesidad de apoyo nutricional mediante el uso de suplementos de vitamina C”.
Zinc
Los expertos dicen que tomar zinc al inicio de un resfriado puede disminuir la gravedad de la infección
El zinc es esencial para un sistema inmunológico saludable, ya que respalda la función de las células inmunitarias, reduce la inflamación y ayuda al cuerpo a combatir infecciones.
Técnicamente es un micronutriente y se obtiene principalmente a través de fuentes de origen animal, como productos lácteos, huevos, mariscos y carne.
El NHS sugiere que los hombres adultos deberían consumir 9,5 mg de zinc al día y las mujeres adultas deberían consumir 7 mg.
El Dr. Grant dice: “Al igual que la vitamina C, el zinc es otro nutriente clave necesario para apoyar el sistema inmunológico, ayudando a evitar enfermedades innecesarias que alcanzan su punto máximo en los meses más fríos”.
“Es esencial para desarrollar células inmunitarias, curar heridas y ayudar a mantener una piel sana”.
Otro experto que habló con el Daily Mail sugiere mantener un bote de zinc en el mueble del baño y tomar una tableta o dos cuando sienta que se avecina un resfriado, en lugar de seguir un horario de dosificación diario.
La Dra. Emma Derbyshire, nutricionista de salud pública del Servicio de Información sobre Salud y Suplementos Alimenticios, dice: “Las investigaciones muestran que si se toma zinc al comienzo de un resfriado, se puede reducir la gravedad y la duración de la enfermedad, por lo que es una buena opción para detener una infección en seco”.
Magnesio
El magnesio participa en 300 funciones corporales diferentes y desempeña un papel importante en el apoyo al bienestar general, incluido el mantenimiento de nuestro sistema inmunológico en su mejor capacidad para combatir bacterias y virus.
Está clasificado como un “mineral esencial”: nuestros cuerpos no pueden producirlo directamente, por lo que debemos obtenerlo de nuestra dieta o de suplementos.
Se encuentra naturalmente en nueces, verduras de hojas verdes, chocolate amargo y cereales integrales.
En comparación con otros minerales, necesitamos bastante magnesio para obtener resultados óptimos, por lo que la suplementación es una buena idea.
El NHS recomienda que las mujeres de entre 19 y 64 años consuman alrededor de 270 mg de magnesio al día, y los hombres de la misma edad alrededor de 300 mg.
El Dr. Grant dice: “También recomiendo dar prioridad a los suplementos de magnesio durante el otoño, ya que pueden favorecer el sueño, el estado de ánimo y la salud de la piel”.
«En los meses más oscuros del año, los días más cortos pueden alterar el ritmo circadiano, afectando la calidad del sueño y los niveles de estrés.
“El magnesio puede ayudar a restaurar la calidad del sueño y combatir la fatiga al promover la producción de melatonina y la relajación muscular”.
Ácidos grasos omega 3
Las investigaciones muestran que muchos británicos tienen deficiencia de omega 3 y los expertos advierten que es vital aumentar los niveles durante los meses de invierno para protegerse de las infecciones.
El omega 3 se compone de dos tipos de ácidos grasos, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
Los dos ácidos grasos hacen cosas diferentes en el cuerpo; El EPA está relacionado con la salud del corazón, la función cerebral y la reducción de la inflamación, y el DHA está asociado con la visión y la función cerebral normales.
El NHS aconseja que los adultos consuman entre 450 y 500 mg de EPA y DHA combinados al día a través de los alimentos que consumimos.
Las formas de omega 3 se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, las anchoas y las sardinas, además de fuentes de mariscos, como mejillones, ostras y cangrejos.
Las fuentes vegetales, incluidas las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, tienen una forma de omega 3 llamada ácido alfa-linolénico (ALA) que el cuerpo puede convertir en EPA y DHA.
Las investigaciones han identificado el omega 3 como otro nutriente del que muchos británicos tienen deficiencia y los expertos han advertido que es vital aumentar los niveles durante los meses de invierno para protegerse de las infecciones.
“Los bajos niveles de ácidos grasos omega 3 son una verdadera preocupación en todo el país”, afirma el Dr. Derbyshire.
“Es un nutriente realmente importante en términos de apoyo inmunológico, ya que tiene propiedades antiinflamatorias”.
Y el omega 3 no sólo protege contra los resfriados: también es bueno para la vista.
Dr. Derbyshire dijo anteriormente al Daily Mail: ‘El pescado azul está repleto de ácidos grasos omega 3 que ayudan a reforzar la salud ocular, incluido el DHA, que es realmente importante para la visión normal.
‘Las membranas celulares de la retina contienen niveles particularmente altos de DHA, que es vital para la lubricación y para mantener los ojos húmedos.
“Si tienes un nivel bajo, una señal podría ser que sufres de sequedad en los ojos o incluso en la piel”.
Probióticos
El uso de probióticos va en aumento; Los británicos hoy gastan alrededor de mil millones de libras al año en suplementos probióticos, un aumento considerable respecto de los 62 millones de libras anuales en 2000.
El suplemento contiene microorganismos vivos para estimular la digestión.
Nuestro tracto digestivo contiene billones de microbios, incluidos virus, hongos y bacterias (conocidos como microbioma intestinal) que ayudan a descomponer los alimentos para que nuestros cuerpos puedan absorber sus nutrientes.
Las investigaciones muestran que las bacterias intestinales también tienen un efecto directo sobre nuestro sistema inmunológico.
“Sabemos que un microbioma intestinal sano es bueno para la salud inmunológica”, afirma el Dr. Derbyshire.
“La mejor manera de contribuir a esto es mediante el consumo de alimentos fermentados, pero también se puede lograr mediante probióticos”.
