Olvídese de los costosos análisis de ADN y resonancias magnéticas: puede realizar pruebas de su salud relacionada con la edad en la comodidad de su hogar.
Investigadores de la Clínica Mayo descubrieron que la cantidad de tiempo que una persona era capaz de mantener el equilibrio sobre un pie indicaba medidas clave sobre la salud de sus huesos, músculos y nervios.
La persona promedio de 50 años era capaz de mantener el equilibrio durante aproximadamente nueve segundos, mientras que la persona promedio de 80 años se acercaba a los 3 segundos.
Pararse sobre un pie requiere que su cuerpo realice una serie de tareas complejas al mismo tiempo.
Requiere combinar información de pequeños órganos dentro del oído que controlan el equilibrio, señales visuales de los ojos y múltiples grupos de músculos grandes en las piernas y el tronco para mantenerse erguido.
Esto, dicen los investigadores, lo convierte en una forma sencilla y eficaz de medir los cambios relacionados con la edad en los músculos, huesos y nervios.
En 2019, el difunto colaborador del Daily Mail El Dr. Michael Mosley destacó los beneficios de practicar el equilibrio sobre una pierna..
Señaló que si eres capaz de hacerlo durante diez segundos con los ojos cerrados, deberías gozar de buena salud, independientemente de tu edad.
El mundo del bienestar ha convertido las pruebas de longevidad en una industria. Estrella de reality shows kim kardashian fue noticia el año pasado por promover las resonancias magnéticas de cuerpo completo para detectar una serie de enfermedades relacionadas con la edad.
Biohackers populares como Bryan Johnson mida todo, desde su colesterol hasta sus erecciones nocturnas, para tener una idea de cómo se comparan con otras personas de su edad.
Pero los científicos, como los del equipo de Mayo Clinic, están buscando formas más sencillas y rentables de dar a los pacientes una idea de su salud, tanto en casa como en el consultorio del médico.
La ciencia sabe desde hace mucho tiempo que los músculos, los huesos y el movimiento se deterioran a medida que envejecemos.
No está claro si la fuerza, el equilibrio o la forma de andar empiezan a disminuir primero y, por tanto, cuál es la mejor medida de la edad.
Entonces, los investigadores de la Clínica Mayo intentaron determinar esto realizando una batería de pruebas relacionadas con el movimiento en 40 participantes de entre 50 y 80 años.
Excluyeron a las personas obesas y a las personas con condiciones preexistentes que afectarían su equilibrio o zancada y crearon pruebas que midieron su marcha, equilibrio y fuerza.
“Logré ocho segundos, nada mal para una persona de 62 años”, dijo el Dr. Michael Mosley (en la foto).
Para las pruebas de fuerza, utilizaron un dispositivo personalizado para probar la fuerza de agarre de los participantes y una prueba que implicaba extender la rodilla lo más rápido posible.
En la prueba de marcha, los participantes caminaron hacia adelante y hacia atrás en un recorrido de 26 pies a una velocidad cómoda mientras usaban sensores de captura de movimiento tres veces distintas.
Utilizaron medidas como velocidad, longitud del paso y longitud de la zancada.
Finalmente, en la prueba de equilibrio, los individuos fueron evaluados en dos piernas y en una pierna.
Para la prueba de dos piernas, se les pidió que miraran hacia adelante, una vez con los ojos abiertos y otra con los ojos cerrados, y colocaran los pies sobre dos placas de fuerza, que miden la fuerza que alguien ejerce sobre el suelo.
Para la prueba de una pierna, los fisioterapeutas dijeron a los participantes que se pusieran de pie con los brazos en la posición que les resultara cómoda.
Luego se les cronometró levantar y sostener una pierna a la vez, durante el tiempo que pudieran mantener el equilibrio.
Los dos gráficos muestran la cantidad de tiempo que alguien pudo mantener el equilibrio sobre sus pies dominantes y no dominantes, uno a la vez. En el pie no dominante, la cantidad de tiempo que los participantes podían permanecer de pie disminuyó en 2,2 segundos por década.
La forma en que caminaban no cambió significativamente a medida que las personas envejecían, pero sí la cantidad de tiempo que cambiaban su equilibrio, agarre y fuerza de las rodillas. Los hallazgos fueron publicados en la revista del Biblioteca pública de ciencias.
La medida que más cambió con la edad fue el equilibrio sobre una pierna. Los investigadores dijeron que esto constituye una buena medida de la fragilidad, la independencia, la probabilidad de caída y el daño a los nervios de las extremidades.
Con cada década de edad, la cantidad de tiempo que una persona podía permanecer de pie sobre su pierna no dominante disminuía en 2,2 segundos; por lo tanto, si alguien de 50 años podía mantener el equilibrio durante 15 segundos, alguien de 60 podía mantener el equilibrio durante 12,8 .
Para la pierna dominante, la cantidad de tiempo que pudieron soportar disminuyó en 1,7 segundos por década.
Los investigadores dijeron que esta prueba podría implementarse en los consultorios médicos como una forma económica y de baja tecnología para evaluar la resistencia y el envejecimiento de los huesos.
Dijeron: ‘Este hallazgo es significativo porque esta medición no requiere experiencia especializada, herramientas avanzadas o técnicas de medición e interpretación. Puede ser realizado fácilmente, incluso por los propios individuos.’
Tener una idea de dónde se encuentra su salud neuromuscular puede ayudarle a crear un plan de bienestar que funcione para usted.
Por ejemplo, si falta fuerza o masa ósea, un individuo podría incorporar algo de entrenamiento con pesas ligeras en su rutina para intentar recuperar algo de fuerza.
Los investigadores concluyeron que estos resultados “pueden ayudar a optimizar estos programas de entrenamiento y mantenimiento para mejorar el equilibrio y la fuerza en la población de edad avanzada, posponiendo o evitando así la discapacidad”.
