Una presión sorda detrás de los ojos, una tensión entre las sienes y un dolor agudo que comienza a palpitar.
Las señales de advertencia de un dolor de cabeza pueden dejarlo con una sensación de pavor, preparándose para la ola debilitante que está a punto de estrellarse sobre usted.
Los dolores de cabeza pueden dificultarnos concentrarnos en el trabajo, conectarnos con nuestros seres queridos o incluso levantarnos de la cama algunos días.
Y son muy comunes: más de 20 millones de personas en el Reino Unido las padecen, lo que equivale a dos de cada cinco adultos, según la organización benéfica Brain Research UK.
Los dolores de cabeza pueden presentarse de muchas formas. Los dolores de cabeza en racimos provocan un dolor ardiente o punzante detrás de un ojo o en un lado de la cabeza, a menudo aparecen en ciclos, de ahí el nombre, y se encuentran entre los más intensos.
Los dolores de cabeza tensionales se sienten como si le apretaran la cabeza, mientras que las migrañas son dolores de cabeza intensos que también pueden provocar náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz o al sonido.
Muchos de nosotros podemos recurrir a remedios de venta libre para el dolor de cabeza, como el paracetamol, el ibuprofeno o la aspirina, pero la farmacéutica Deborah Grayson advierte que depender de los analgésicos con demasiada frecuencia puede resultar contraproducente.
Ella dijo al Daily Mail: ‘Los dolores de cabeza son un problema común que afecta a muchas personas a diario y sus causas subyacentes pueden ser muy variadas.
Tomar analgésicos no es la solución cuando se trata de dolores de cabeza, dice Grayson
‘Confiar regularmente en analgésicos no es una solución a largo plazo, ya que puede provocar dolores de cabeza de rebote, lo que significa que el dolor desaparece temporalmente antes de volver a ser peor que antes.
“Es un bucle frustrante encontrarse a uno mismo dentro”.
Si bien los dolores de cabeza pueden diferir en dolor y síntomas, a menudo todos están relacionados con factores del estilo de vida. Y Deborah dijo que detectar los factores desencadenantes es la clave para un alivio duradero.
Cosas como la falta de sueño, la deshidratación, los niveles bajos de azúcar en la sangre, el tiempo prolongado frente a una pantalla y la tensión muscular desempeñan un papel importante en el desencadenamiento de los dolores de cabeza”, explicó.
“Comprender estas causas es clave para controlar los dolores de cabeza de forma eficaz sin depender demasiado de los analgésicos, que, si bien proporcionan un alivio rápido, a veces pueden contribuir a dolores de cabeza más frecuentes o crónicos a través de un fenómeno conocido como dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos”.
Grayson, que ofrece sugerencias y consejos sobre TikTok como ‘La madrina de la farmacología’agregó que una excelente manera de mantener a raya el dolor de cabeza es con trucos simples y rápidos que puedes implementar fácilmente en tu rutina diaria.
Una buena noche de sueño lo prepara para un día fuerte, por lo que si tiene dificultades para conciliar el sueño, puede probar ayudas suaves para dormir como ruido blanco, tapones para los oídos, aerosoles de lavanda para almohadas o una meditación relajante antes de acostarse.
Reducir el tiempo frente a la pantalla también puede ayudar, ya que la luz azul que emiten puede interferir con la serotonina y mantenerte despierto.
La farmacéutica Deborah Grayson habló con el Daily Mail
Después de despertarse, Grayson dijo que un desayuno equilibrado y saludable es clave, especialmente uno que reduzca el riesgo de que nuestro nivel de azúcar en sangre se vea afectado.
Los niveles de azúcar en sangre pueden estar relacionados con dolores de cabeza, ya que un nivel bajo de azúcar en sangre puede provocar la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina, que puede contraer los vasos sanguíneos e intensificar el dolor.
De manera similar, un aumento en el nivel de azúcar en sangre también puede provocar dolor de cabeza, por lo que lo ideal es mantener un nivel estable.
“Empezar el día con un desayuno bien equilibrado es crucial para prevenir los dolores de cabeza, en particular los relacionados con las fluctuaciones del azúcar en sangre”, afirmó la señora Grayson.
‘Mantener niveles estables de glucosa en sangre a través de comidas ricas en nutrientes favorece la liberación constante de energía y ayuda a evitar estos picos y valles perjudiciales.
‘Las excelentes opciones son cosas como tortillas de verduras, avena durante la noche con yogur y bayas o aguacate machacado con huevo escalfado sobre tostadas integrales.
“Todos ellos proporcionan carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas, que son esenciales para mantener la energía y la función cerebral”.
Grayson advirtió que saltarse el desayuno podría desencadenar esos dolorosos dolores de cabeza, así que trate de recargar energías con algo, incluso si es un bocado pequeño.
Existen varios tipos de dolor de cabeza y algunos de ellos pueden tratarse sin medicamentos.
‘Cuando te saltas el desayuno o dependes únicamente de la cafeína, como el café, corres el riesgo de iniciar un ciclo de alzas y bajas de azúcar en la sangre a lo largo del día.
“Estas fluctuaciones pueden hacer que el cerebro reaccione negativamente, provocando a menudo dolores de cabeza, fatiga e incluso afectando a la calidad del sueño”.
Además de comer bien, mantenerse hidratado es clave. Grayson dijo que incluso una pérdida leve de líquidos puede alterar el volumen sanguíneo y los electrolitos, afectando la función cerebral y la constricción de los vasos sanguíneos y potencialmente provocando dolores de cabeza.
Ella dijo: “Comience el día con 250 a 500 ml de agua, ya que ayuda a rehidratar su cuerpo después de dormir y favorece la función celular y la circulación óptimas”.
“Continuar hidratándose regularmente durante el día garantiza que el cerebro y los músculos reciban los líquidos que necesitan para funcionar correctamente y reducir el riesgo de dolor de cabeza”.
Dado que muchos de nosotros estamos sentados en nuestros escritorios durante al menos ocho horas al día, una mala postura puede provocar tensión muscular en el cuello y los hombros, un factor común que contribuye a los dolores de cabeza tensionales.
Grayson dijo: “La mala postura, especialmente durante períodos prolongados de uso de la pantalla, puede hacer que los músculos se tensen y compriman los nervios o los vasos sanguíneos, exacerbando los síntomas del dolor de cabeza”.
‘Los ejercicios de estiramiento suaves se dirigen a estos músculos tensos, mejorando el flujo sanguíneo y reduciendo el estrés físico. Dedicar tiempo regularmente al estiramiento puede aliviar esta tensión, romper el ciclo de dolores de cabeza relacionados con los músculos y mejorar la postura general.
Los dolores de cabeza a menudo pueden ser provocados por el estrés, que desencadena reacciones físicas y químicas en el cuerpo.
Los músculos del cuello, los hombros y el cuero cabelludo pueden tensarse, creando la familiar sensación de banda apretada de un dolor de cabeza tensional.
El estrés también puede liberar hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar la sensibilidad al dolor.
Durante los momentos estresantes, la Sra. Grayson explicó cómo las técnicas de respiración pueden funcionar para calmar el sistema nervioso del cuerpo y reducir la tensión muscular. Y no es necesario que le quiten demasiado tiempo.
“La práctica de técnicas de respiración relajante, como la respiración por fosas nasales alternas o el método 4-7-11, activa el sistema nervioso parasimpático, que es el modo natural de ‘descanso y digestión’ del cuerpo”, afirmó.
‘Esto reduce la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, disminuyendo el estrés y la tensión muscular que pueden provocar dolores de cabeza.
“Comenzar el día con estos ejercicios de respiración consciente fomenta un estado mental tranquilo, que también puede mejorar su respuesta al dolor y reducir la frecuencia de los dolores de cabeza inducidos por el estrés”.
Las pantallas son una parte inevitable de la vida moderna. Los usamos para trabajar, entretenernos e incluso para mantenernos conectados. Si bien desconectarse por completo no es realista, Grayson sugirió tomar descansos breves cada 15 minutos para ayudar a reducir la tensión.
‘La fatiga visual, la mala postura y la fatiga muscular son factores de riesgo de dolor de cabeza y pueden ocurrir con un tiempo prolongado frente a una pantalla. Tomar descansos regulares cada 15 minutos para desconectar, estirarse y moverse realmente puede contrarrestar estos efectos”.
Y aunque los dolores de cabeza no suelen ser un signo de algo más grave, Deborah admitió que hay ciertos síntomas que indican que se debe buscar atención urgente.
‘Los dolores de cabeza son comunes y a menudo manejables con simples cambios en el estilo de vida. Pero si los recibe más de dos o tres veces por semana, es importante que consulte a su médico.
‘Los dolores de cabeza frecuentes pueden indicar un problema subyacente que necesita tratamiento. Si experimenta un dolor de cabeza intenso y repentino o síntomas como problemas de visión, debilidad, confusión o rigidez en el cuello, busque ayuda médica urgente.
“Todo esto podría indicar enfermedades graves y es importante hacerse un chequeo”, añadió.
