Se estima que el dolor crónico afecta a casi la mitad de todos los adultos del Reino Unido: la asombrosa cifra de 28 millones de personas.
Las quejas más comunes se centran en dolor de espalda, dolores de cabeza y afecciones inflamatorias de las articulaciones, como la artritis, y los médicos de cabecera y privados suelen recetar analgésicos para ayudar a minimizar las molestias y ayudar a las personas a pasar el día.
Sin embargo, un médico de cabecera, la Dra. Lafina Diamandis, dijo Los tiempos que las pastillas no son la única solución, a veces tampoco son la mejor.
Ella dijo: “Los analgésicos pueden desempeñar un papel importante al reducir la percepción de las señales de dolor en el cuerpo y el cerebro”.
“Sin embargo, en términos generales, se debe intentar utilizarlos durante el menor tiempo posible y en la dosis efectiva más baja posible para evitar efectos secundarios”.
Y añadió: “(Los analgésicos) rara vez abordan la causa raíz por sí solos”.
Los efectos secundarios de los analgésicos pueden variar según el medicamento que esté tomando, y los más comunes se clasifican en una de tres categorías; paracetamol, antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y opiáceos.
El Dr. Diamandis advirtió que el uso prolongado de AINE puede causar úlceras estomacales, los opiáceos corren el riesgo de adicción y el paracetamol puede causar síntomas de “rebote”.
Puede parecer que no hay esperanza a la vista cuando se sufre de dolor crónico, pero estudios recientes sugieren que unos hábitos de vida sencillos podrían proporcionar cierto alivio.
Pero el camino hacia una vida sin dolor (o más indolora) se puede encontrar fuera de un blíster de pastillas.
“Ahora sabemos que un enfoque holístico es esencial para el tratamiento del dolor”, afirmó el Dr. Diamandis.
“Es importante una combinación de terapias, en lugar de un solo tratamiento, para abordar el estilo de vida, los aspectos físicos y emocionales del alivio del dolor”.
Teniendo esto en cuenta, estas son ocho recomendaciones holísticas del Dr. Diamandis para combatir el dolor crónico, sin pastillas.
mueve tu cuerpo
Durante años, a los pacientes se les dijo que el reposo en cama era el mejor remedio. Pero este enfoque ha sido desacreditado durante mucho tiempo.
La receta del Dr. Diamandis es poner el cuerpo en movimiento, aunque sea haciendo ejercicios suaves.
‘Para algunas personas lo ideal es un paseo suave, otros encuentran que el Tai Chi, El yoga u otras actividades son útiles para aliviar el dolor”, afirmó.
En realidad, debería “descansar en cama lo menos posible”, según John Hopkins Medicine porque “demasiado reposo en cama debilita los músculos y podría ralentizar su recuperación”.
Sin embargo, el consejo advierte a la gente que se lo tome con calma.
Aconsejó: “Debes prestar atención al dolor y las punzadas, y detenerte a descansar si es necesario, ya que” tu cuerpo puede estar tratando de evitar que te lastimes la espalda “.
Prueba la acupuntura
Los estudios han demostrado que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el dolor crónico.
En la práctica de la medicina tradicional china se insertan agujas en partes específicas del cuerpo.
Se cree que proporciona un alivio natural del dolor al estimular los nervios debajo de la piel y en los músculos que liberan hormonas que hacen sentir bien llamadas endorfinas.
Anterior estudios han descubierto que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para todo tipo de condiciones de dolor.
A veces está disponible en el NHS, que recomienda un ciclo completo de cinco a ocho sesiones para sentir la diferencia.
Reducir la cafeína
Si confías en tu taza de café de la mañana para ponerte en marcha, la buena noticia es que no tienes por qué renunciar a ella.
Sin embargo, el Dr. Diamandis dice que quienes padecen dolores crónicos deberían limitar su hábito de tomar café a tres o cuatro tazas al día.
‘La cafeína aumenta la liberación de hormonas del estrés y si consumes mucha cantidad tu cuerpo estará permanentemente en un estado de estrés leve.
“Esto tiene el efecto de amplificar las señales de dolor y desactivar partes del cerebro que reducen el dolor a través de emociones positivas”.
También puede alterar el sueño, lo que, según ella, “afecta negativamente al ciclo de reparación del sistema nervioso y aumenta las sustancias químicas inflamatorias que inducen el dolor”.
Pasa tiempo en la naturaleza
Otra investigación ha demostrado que caminar en la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés causado por el dolor crónico.
También puede ser útil salir a la naturaleza, según un estudio reciente de la Universidad de Plymouth.
Salir a grandes espacios verdes como bosques y parques puede ayudar a distraer la mente del dolor, dijo el investigador principal Alexander Smith.
Su estudio encontró que pasar tiempo en la naturaleza ayudó a aliviar el estrés y la ansiedad causados por el dolor lumbar crónico.
‘Incluso cinco minutos en zonas verdes pueden marcar la diferencia. Un paseo suave por el parque o junto al río tiene beneficios ilimitados”, afirmó.
“Puede reconfigurar tu cerebro de manera positiva”.
Comer pescado graso
Es comprensible que las grasas no saludables en los alimentos procesados no sean buenas para nosotros, ya que causan inflamación que empeora el dolor, dijo a The Times Rhiannon Lambert, nutricionista.
Pero las grasas saludables como las del pescado azul pueden brindar alivio, dice Rhiannon Lambert, nutricionista, a The Times.
“Las grasas saludables de alimentos como el pescado azul, las nueces, las semillas y el aceite de oliva proporcionan grasas omega-3 y monoinsaturadas, que ayudan a regular la inflamación y el dolor”, dijo.
Anteriormente un español estudiar Descubrieron que el consumo de pescado azul reducía la incidencia del dolor en cinco años.
Pero en otro, investigadores estadounidenses encontró que comer demasiadas grasas omega-6 provenientes de refrigerios procesados, pasteles y carnes curadas grasas puede exacerbar el dolor.
Se recomienda intentar llenar su dieta con grasas saludables provenientes de alimentos integrales y no procesados como la caballa, el salmón y los aguacates.
Pruebe la TCC o técnicas de atención plena
Un estudio ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual y la atención plena pueden aliviar el dolor
Puede que no acabe por completo con el dolor crónico, pero los problemas emocionales subyacentes pueden empeorar el sufrimiento, explicó el Dr. Diamandis.
“Algunos enfoques de atención plena ayudan a romper los círculos de dolor que se perpetúan a sí mismos”, afirmó.
“Pueden ayudar eficazmente a reconfigurar el cerebro para que pueda afrontar el dolor de forma más eficaz”.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia de conversación que ayuda a cambiar su forma de pensar y actuar.
Mientras tanto, la atención plena funciona al centrar la atención en el momento presente, lejos de otros pensamientos.
Un reciente ensayo descubrió que la TCC y las sesiones de atención plena condujeron a “mejoras significativas” en la tolerancia al dolor en los participantes con dolor lumbar crónico.
El autor principal del estudio, Eric Garland, profesor de Psicología, afirmó: “Estas terapias no son una cura total”.
“Pero enseñan a las personas cómo desarrollar los recursos internos que necesitan para afrontar el dolor crónico y vivir una vida mejor”.
Añade menta, cúrcuma, jengibre y té verde a tu dieta.
Curiosamente un ensayo El año pasado se descubrió que la menta, la cúrcuma, el jengibre y el té verde tienen propiedades analgésicas.
Los hallazgos fueron publicados el año pasado por investigadores australianos en la revista Frontiers in Nutrition.
“Los beneficios pueden deberse a los compuestos bioactivos de estos alimentos que tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas (para aliviar el dolor)”, escribieron los autores.
Pero la nutricionista Lambert dijo al Times: “Deben formar parte de una dieta saludable, antiinflamatoria y principalmente basada en plantas”.
“Uno que incluya muchos cereales integrales, verduras y frutas”.
Tener una sauna regular
Según los expertos, la última forma de aliviar el dolor crónico es relajarse en una sauna de calor seco.
“El calor seco de una sauna en realidad disminuye la inflamación”, dijo a The Times el profesor Kunutsor, experto en enfermedades cardíacas de la Universidad de Leicester.
En su estudio, publicado el año pasado, demostró que las saunas regulares pueden reducir la intensidad del dolor causado por trastornos musculoesqueléticos, afecciones que afectan a los huesos, las articulaciones y los músculos.
En la revista Temperature, él y sus colegas sugirieron que “puede estar relacionado con sus propiedades antiinflamatorias, citoprotectoras (protección contra daños) y antioxidantes”.
