Lo primero que hago cuando me despierto es tomar una taza de café. Luego, otro antes de que el tren funcione. Luego, otro cuando llego a Kensington. Luego, otro a media mañana o temprano en la tarde, cuando siento que se acerca la temida caída. Sin embargo, siempre soy siempre Quejándose de que estoy cansado.
Según un experto, mi adicción al café podría ser exactamente por qué. Dr Deborah LeeEl experto en sueño residente en Get Set Beds, ha revelado que el momento en que vertimos una taza tiene tanto impacto como la cantidad que bebemos.
Según el Dr. Deborah, todo tiene que ver con la cantidad de la hormona cortisol en nuestro cuerpo. También conocido como la ‘hormona del estrés’, los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo alrededor de 30 a 45 minutos después de que se despierte, antes de disminuir gradualmente durante todo el día.
Durante el período máximo de cortisol, su cuerpo está naturalmente en su más alerta y enfocado. Por lo tanto, no desea, o necesita, para recargar ese alerta con la cafeína estimulante de energía hasta que comience a sumergirse. Eso es dos o tres horas después de despertarse, o al menos 45 minutos después, cuando comienza a disminuir por primera vez.
Retrasar su café de la mañana durante unas horas es beneficioso a largo plazo
“Si eres alguien que se despierta alrededor de las 7 a.m., por ejemplo”, explica el Dr. Deborah, “dejar tu primer café hasta alrededor de las 10 a.m. a las 12 p.m. será cuando tu cuerpo y tu mente lo apreciarán más y obtendrás los más beneficios de la cafeína”.
“Teniendo en cuenta su propio ritmo, el mejor momento para tener su solución de cafeína sería, lo antes posible, 45 minutos después de despertarse, cuando su cortisol comienza a sumergirse”.
La Dra. Deborah advierte que al beber café con frecuencia lo primero, mientras que sus niveles de cortisol ya son altos, puede hacer que te vuelvas “inmune” a los efectos del café. Esto se debe a que su cuerpo puede acumular una tolerancia a la cafeína si se acostumbra a ser sobreestimulada por la doble dosis de café y cortisol. ¡EEEEK!
La otra cara es que, dada la tolerancia a la cafeína de la mayoría de las personas, desea tomar su último café al menos seis horas antes de acostarse. “Para evitar estropear su patrón para dormir, no beba cafeína después de las 3 p.m., incluyendo café, bebidas gaseosas, bebidas energéticas e incluso té normal”, explica el Dr. Deborah.
‘Intenta cambiar a tés herbales si necesitas una bebida caliente para mantenerte caliente, o descafeinado para engañarte a pensar que estás obteniendo tu solución de cafeína. ¡Tu horario de sueño te lo agradecerá!
