Un suplemento asequible conocido por mejorar el crecimiento y la recuperación muscular también podría ayudar con la niebla cerebral y mejorar la salud del cerebro general, según los expertos.
La niebla cerebral, o la nubación de la conciencia, se refiere a un grupo de síntomas que afectan la memoria, el pensamiento y la concentración. Puede pasarle a cualquiera.
La investigadora y neurocientífica cognitiva Lauren Dewsbury lo describe como un “síntoma que experimentamos cuando la demanda de energía es mayor que la oferta”, y ocurre cuando “el cerebro no puede satisfacer sus demandas de energía”.
“Esto puede suceder en personas con deterioro cognitivo o cuando está privado de sueño, estresado o si tiene una cierta condición inflamatoria”, agrega Dewsbury.
Pero consumir creatina diariamente podría ayudar a aliviar estos síntomas.
“La creatina ayuda a unir ese déficit energético y apoyar la producción de energía celular en el cerebro”, explica Dewsbury.
La creatina es uno de los suplementos más ampliamente estudiados del mundo desde una perspectiva de rendimiento deportivo. Cientos de estudios muestran que es efectivo para mejorar la fuerza y la masa corporal magra cuando se entrenan, según PubMed Central.
Por lo general, se encuentra en los músculos del cuerpo, la creatina es un compuesto orgánico hecho de aminoácidos (componentes básicos de proteínas) que también se encuentra en el cerebro.
La neurocientífica cognitiva Lauren Dewsbury dice que la niebla cerebral es un “síntoma que experimentamos cuando la demanda de energía es mayor que la oferta”. Consumir creatina diariamente podría ayudar a aliviar o reducir estos síntomas.
Es producido por el hígado, el páncreas y los riñones, y es fundamental para mantener la memoria del cerebro, la capacidad de atención, la producción de energía y la velocidad de procesamiento.
El suplemento también se encuentra entre los más baratos en los estantes de las tiendas, con una bañera de 500 g de monohidrato de creatina que cuesta $ 39.99 de Chemist Warehouse por 100 servicios, o 39c por servicio.
La Sra. Dewsbury, investigadora del NICM Health Research Institute de la Universidad de Western Sydney, enfatiza que, si bien la investigación es prometedora, la creatina no es una cura universal de fog cerebro y su efectividad depende de las circunstancias individuales y el estrés cognitivo existente.
Para averiguar si la creatina es adecuada para usted, el primer paso es consultar a su médico o profesional de la salud.
¿Cuánto debes consumir?
Generalmente se recomienda consumir 5 g de creatina al día inmediatamente después de hacer ejercicio para obtener los beneficios y recuperarse más rápidamente después del entrenamiento.
Pero la investigación sobre beneficios cerebrales sugiere una dosis mucho más alta de 20 g de diario.
“La creatina se absorbe muy fácilmente en los músculos, pero con el cerebro es un poco diferente porque tenemos esta membrana llamada barrera hematoencefálica”, explica Dewsbury.
Esta barrera protectora y selectiva controla el paso de sustancias entre la sangre y el cerebro, lo que significa que algunos nutrientes pueden bloquearse en el punto de entrada o no absorberse de manera muy efectiva.
“Imagine que hay un autobús que solo puede contener a 20 personas, pero hay 100 personas esperando en la línea: 80 quedará atrás y se excretará del cuerpo mientras los 20 se transportarán al cerebro”, dice Dewsbury.
‘Entonces, para los beneficios cognitivos y para apoyar la niebla cerebral, necesitamos una dosis mucho más alta, ya que la absorción en el cerebro está restringida. Pero en lugar de consumir 20 g de una vez, sería mejor tener 5 g cuatro veces al día para asegurarnos de que estemos maximizando la cantidad de creatina que se transporta al cerebro.
Como la creatina carece de sabor, se puede combinar en un vaso de agua, mezclarse con batidos, mezclarse en té o café, o moverse en avena durante la noche para el desayuno.
La niebla cerebral se refiere a un grupo de síntomas que afectan la memoria, el pensamiento y la concentración. La creatina también muestra potencial para mejorar la memoria y prevenir afecciones como la demencia y la enfermedad de Alzheimer (imagen de stock planteada por el modelo)
¿Quién se beneficia más?
A pesar de los beneficios potenciales, la creatina puede ser ineficaz en ciertos grupos de personas.
La Sra. Dewsbury dice: ‘Con los jóvenes y las personas mayores sanas que no tienen ese elemento del estrés energético cerebral, a menudo no vemos ningún beneficio en la investigación.
“Pero grupos que incluyen personas mayores que tienen cierta pérdida de memoria y deterioro cognitivo, o personas con falta de sueño, e incluso personas con trastornos del estado de ánimo como el trastorno depresivo mayor, ven el beneficio de la creatina para la función cerebral”.
Un estudio en 2024 Los participantes mostrados de 65 a 85 años que consumieron 20 g de creatina durante siete días mostraron mejoras significativas en las medidas de memoria y función cognitiva en comparación con aquellos que recibieron un placebo.
Demencia y creatina
La creatina también muestra un potencial prometedor para mejorar la memoria y prevenir afecciones como la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
La demencia es la segunda causa de muerte líder de Australia, con un estimado de 433,300 personas que viven con la condición, según los últimos datos.
‘La demencia afecta a las mujeres desproporcionadamente en comparación con los hombres. Entonces, por cada tres personas con enfermedad de Alzheimer, dos de ellas son mujeres, lo que realmente me llamó la atención ”, dice Dewsbury.
“Creemos que hay algo que ver con la transición de la menopausia y la disminución del estrógeno que afecta el cerebro que podría aumentar la susceptibilidad de una mujer a un diagnóstico de demencia en la pista, pero esto sigue siendo una hipótesis emergente que requiere mucha más investigación”.
‘El estrógeno es como nuestra hormona maestra. Casi todas las células de nuestro cuerpo tienen un receptor de estrógeno: gobierna absolutamente todo en el cuerpo. Durante la menopausia, el estrógeno en el cerebro comienza a disminuir.
“Entonces, cuando el estrógeno comienza a caer, causa estragos en el cuerpo, y de ahí vemos todos estos síntomas menopáusicos”.
La Sra. Dewsbury agrega que cuando el estrógeno disminuye, “cambia la forma en que el cerebro puede producir energía”, lo que significa que hay un “déficit energético en el cerebro”, lo que hace que la creatina sea un suplemento terapéutico prometedor.
‘En algunas mujeres, después de pasar por la menopausia, vuelven a la línea de base. Pero algunas mujeres no, y pueden desencadenar el comienzo de este proceso neurodegenerativo que eventualmente podría conducir a la demencia ”, dice ella.
“Es importante que las mujeres sepan que hay muchas modificaciones simples de estilo de vida disponibles, como la actividad física regular, priorizar el manejo del sueño y el estrés, que también pueden ayudar a compensar estos cambios en el cerebro y mitigar los síntomas de la niebla cerebral”.
Si bien es prometedor, se requiere más investigación para comprender completamente los beneficios cerebrales de Creatine. Consulte a su médico para obtener más información sobre lo que es mejor para usted.
