Los expertos han advertido que un suplemento de salud popular podría tener efectos secundarios peligrosos, particularmente entre las personas mayores.
La creatina, que es producida naturalmente por el hígado, el páncreas y los riñones, ayuda a las células a producir energía, pero durante mucho tiempo ha sido tomado en dosis más altas por atletas y culturistas para permitir entrenamientos más largos o más duros, para mejorar el rendimiento y desarrollar músculo.
En los últimos años, ha visto un aumento de popularidad entre los adultos mayores, ya que una serie de investigaciones reveló que también podría ayudar a la cognición cerebral, la salud ósea e incluso depresión.
Pero los estudios ahora sugieren que la creatina puede causar diarrea, vómitos y, en casos raros, desencadenar daños riñones y hepáticos graves, y, en casos extremos, insuficiencia orgánica. Los expertos dicen que se necesita más investigación para mostrar que el suplemento es seguro para las personas mayores.
“La creatina tiene muchos aspectos positivos, pero no sería demasiado evangélico sobre tomarla”, dijo el Dr. Brendon Stubbs, profesor titular de King’s College Londres.
“Necesitamos estudios a más largo plazo que consideren sus beneficios para las personas mayores y las mujeres perimenopáusicas, particularmente en términos de posibles efectos secundarios”.
Los estudios muestran que alrededor de un tercio de los atletas de élite toman creatina, que generalmente se vende como un polvo blanco que luego se disuelve en agua.
Alrededor de un tercio de los atletas de élite toman creatina, que generalmente se vende como un polvo blanco que luego se disuelve en agua (imagen planteada por modelo)
Hasta hace poco, su uso entre los adultos mayores ha sido bajo, con solo el seis por ciento de los mayores de 65 años tomándolo regularmente, según un estudio de 2024. Sin embargo, el mes pasado, el Dr. Hilary Jones de ITV recomendó creatina a pacientes mayores para ayudarlos a mantener sus músculos fuertes, reforzando su protección contra caídas peligrosas.
Pero los expertos dicen que hay pacientes que no deben tomar el suplemento. Estos incluyen aquellos con enfermedad renal, donde los órganos que filtran los desechos de la sangre y producen orina ya no funcionan correctamente.
Esto se debe a que la creatina puede ejercer presión adicional sobre los riñones, que tiene que romper el suplemento. También dicen que los pacientes no deben exceder el límite diario de 5G. Hacerlo puede arriesgar el daño renal y hepático.
Algunos influenciadores de salud en línea recomiendan tomar hasta 20 g de una sola vez para impulsar el crecimiento muscular.
Con respecto, un estudio de 2010 realizado por investigadores en Turquía advirtió que “incluso las dosis recomendadas de suplementación con monohidrato de creatina pueden causar daño renal”.
Un paciente que cree que sus riñones fueron afectados por el suplemento es Andy Cole, de 79 años.
Un caminante, corredor y entrenador de pesas regulares, el ex músico con sede en Cambridgeshire se sorprendió cuando una prueba de orina de rutina mostró que su riñón estaba inflamado, lo que lo puso al borde de la enfermedad renal.
A Andy Cole, de 79 años, le dijeron a los médicos que investigaban sus problemas renales que dejaran de tomar creatina. Ahora sus lecturas renales han vuelto a la normalidad
Él dice que su chequeo anterior un año antes había sido normal y lo único que había cambiado en ese momento fue que comenzó a tomar creatina.
“Cuando los médicos que investigaron mis problemas renales escucharon que lo estaba tomando, me dijeron que me detuviera de inmediato”, dijo.
“Ahora, un año después, mis lecturas renales han vuelto a la normalidad”.
Los expertos dicen que, para aquellos preocupados por la creatina, hay otras opciones.
“El té verde y el chocolate negro, así como las bayas, las frutas cítricas y otras frutas y verduras de colores brillantes, son brillantes para la salud del cerebro”, dice el nutricionista Rob Hobson. ‘Esto se debe a que estos alimentos son lo que llamamos antioxidantes, que se cree que protegen las células cerebrales del daño.
“Mientras tanto, el calcio, el magnesio y la proteína apoyan sus huesos, lo cual es especialmente importante para los adultos mayores”.
