La perspectiva del Año Nuevo una vez que se cumplen 50 años inevitablemente genera preocupaciones sobre la falta de recuperación del exceso de indulgencia. Las noches de diciembre y peor aún… la temida propagación de la mediana edad.
pero won celebridades fabulosas como Davina McCall, de 58 años, y Jennifer Aniston, de 56, luciendo impresionantes estómagos como una tabla de lavar, te hace pensar: ¿podría una barriga perfecta estar al alcance del resto de nosotros también?
Bueno, la entrenadora personal Nancy Seal dice que es posible conseguir abdominales a los 50 si haces algunos ajustes simples en tu rutina diaria, incluido involucrar tu core cada vez que cruzas una puerta.
“Suena a cliché, pero hay que hacer que el ejercicio y el movimiento formen parte de la rutina diaria”, afirmó. “Pero tiene que ser algo que sea fácil de incorporar a tu vida”.
Nancy, que ha sido entrenadora personal durante 25 años, explicó que tratar de hacer algo demasiado fuera de lo común, como dietas estrictas o ejercicio que no disfruta, es insostenible.
‘Tienes que vivir tu vida con moderación, si te limitas a comer alimentos ‘no saludables’, te darás atracones y si te excedes con el ejercicio que odias, te rendirás.
‘Cualquiera que sean los nuevos hábitos que implementes, debes poder mantenerlos porque la constancia es la clave.
“Todo el mundo tiene abdominales, pero a veces están ocultos debajo de una capa de grasa y es más fácil de destruir de lo que piensas”.
La entrenadora personal Nancy Seal dice que es posible conseguir abdominales a los 50 si haces algunos ajustes sencillos en tu rutina diaria.
Davina McCall, de 58 años, luce increíble mientras muestra sus abdominales durante el entrenamiento.
Jennifer Aniston, de 56 años, ha encontrado una forma ‘inteligente’ de desarrollar músculo, y es con el sistema Pvolve que utiliza a diario en el gimnasio de su casa en Bel Air, California.
Así que continúa tomando unas bolitas de chocolate y una copa de vino cuando te apetezca y sigue los mejores consejos de Nancy para conseguir unos abdominales espectaculares en poco tiempo.
Haz que funcione para ti
Nancy dice: ‘Te engañas si crees que hacer ejercicio durante seis semanas y dar por terminado el día dará resultados; tiene que convertirse en parte de tu rutina.
‘Pero eso no significa levantarse una hora antes y arrastrarse hasta el gimnasio antes del trabajo.
‘El ejercicio no debería ser una tarea ardua. Después de hacer ejercicio, nuestro cuerpo crea endorfinas, sustancias químicas naturales del cerebro que literalmente actúan como opioides, por lo que te sientes feliz y lleno de energía.
‘El mayor error que puede cometer la gente es encontrar una forma de ejercicio que no tenga este efecto.
‘Esto puede suceder cuando alguien que no hace ejercicio hace una clase de HIT de una hora, su cuerpo se esfuerza demasiado y produce la hormona del estrés, el cortisol, que domina las endorfinas.
‘Siempre les digo a mis clientes que empiecen a hacer ejercicio moviéndose durante los momentos de quietud. Por ejemplo, prueba con algunas sentadillas mientras te cepillas los dientes o haz saltos de 10 estrellas mientras esperas a que hierva la tetera.
“Estos cambios pueden ser pequeños, pero son sostenibles y, lo más importante, tu cuerpo comenzará a desear las endorfinas que crea, lo que te hará aumentar la frecuencia y esforzarte más”.
En la foto: Nancy demostrando cómo hacer un giro ruso.
Davina muestra sus abdominales como una tabla de lavar mientras se concentra en el entrenamiento de fuerza durante un entrenamiento.
Ejercicios abdominales no tradicionales
‘Lo bueno de tonificar los abdominales es que no se requiere calentamiento y no son sólo los abdominales los que ayudan a definirlos.
‘Mientras contraigas tus abdominales y contraigas los músculos pélvicos, los ejercitarás y fomentarás su definición.
“Así que cada vez que cruzas una puerta imagina que tus hombros están metidos en la parte posterior de tu cintura y suavemente dibujas tu ombligo hacia adentro.
‘Es tan astuto que parece ridículo, pero prometo que funciona con el beneficio adicional de una buena postura.
‘Y no te preocupes, si estás sentado en un escritorio, puedes definirte mientras estás sentado.
‘Recuéstate y Russian Twist con una botella de agua mientras nadie te mira o recuéstate y levanta las piernas en el aire y crúzalas durante cinco minutos al día debajo del escritorio.
“Otra gran cosa que debes saber es que no puedes mantener el equilibrio sin ejercitar tu núcleo, por lo que pararte sobre una pierna durante solo un minuto al día es una excelente manera de tonificarte mientras viajas”.
regla alimentaria 80/20
‘Todos mis clientes quieren un libro de recetas mágico en lo que respecta a su dieta, asocian los abdominales con la restricción, pero ese no es el caso.
‘Recomiendo comer conscientemente el 80 por ciento del tiempo y darse el gusto el resto; eliminar la comida o el alcohol nunca funcionará a largo plazo.
‘Es importante visualizar el plato de comida que se muestra a los niños en la escuela primaria.
‘El plato arcoíris siempre consta de carbohidratos, proteínas y verduras y así es como recomendaría a la gente que comiera.
‘Los carbohidratos son importantes porque nos dan energía, pero cuando se combinan con proteínas ayudan a favorecer el crecimiento muscular.
‘Cuando llegamos a la mediana edad perdemos masa muscular, por lo que es esencial disponer de una gama completa de nutrientes de diferentes grupos de alimentos.
“También sugeriría evitar los alimentos con más de cinco ingredientes, lo que normalmente significa que están llenos de basura, pero un paquete de botones de chocolate o una copa de vino no arruinarán tu progreso”.
En la foto: Nancy demostrando cómo hacer abdominales mientras protege su cuello.
Cardio
‘Seamos realistas, cuando tenías 20 años podías levantarte de la cama, con resaca, correr cinco kilómetros sin calentamiento ni comida y prosperar.
‘Pero, lamentablemente, cuando llegamos a los cincuenta, ese ya no es el caso.
‘Además de hacer ejercicios abdominales específicos, necesitas quemar la capa de grasa que los oculta, por lo que el cardio no es negociable.
‘También necesitamos proteger nuestras articulaciones, por lo que recomiendo formas de ejercicio cardiovascular de baja intensidad como nadar, caminar y bailar.
‘Estas tres actividades pueden ser sociables, lo que siempre pienso que es una excelente manera de hacer ejercicio, pero si necesitas tiempo de inactividad, puedes realizarlas solo.
“Lo ideal es hacer esto dos o tres veces por semana, pero como ya he dicho, la constancia es mucho más importante, así que empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente”.
“Por ejemplo, en lugar de salir a tomar una copa después del trabajo, ir a una clase de baile local con algunas amigas, replantea la narrativa”.
Escucha tu cuerpo
‘Incluso cuando llegas a los cincuenta, puede resultar difícil escuchar lo que tu cuerpo quiere, la vida es muy ocupada y, a veces, reducir el ritmo puede resultar complicado.
‘Pero es importante descansar y considerar el ejercicio como un privilegio, no como una tarea ardua.
“Parece una locura, pero tus abdominales tienden a resaltar cuando dejas de pensar demasiado en tu dieta y en la frecuencia con la que haces ejercicio, y en lugar de eso le das a tu cuerpo lo que necesita.
‘Algunos días caminar 10.000 pasos con tus amigos se siente como una brisa y otros es imposible.
‘Así que tómatelo con calma, disfruta de los entrenamientos que haces y recuerda siempre: ¡abdominales en los hombros hacia atrás!’
