Durante años, creímos que la edad era una marcha lenta en una direccióncon un solo resultado inevitable. Pero, ¿qué pasaría si pudieras retroceder el reloj y hacerte más joven y así vivir más tiempo?
Bueno, la verdad es que puedes. Soy un científico que ha dedicado los últimos diez años de mi vida a la ciencia del antienvejecimiento. Entonces sé que hay una diferencia entre tu edad real y la edad que tienes a nivel celular: tu edad biológica.
Medimos esto por una serie de factores, principalmente la inflamación en el cuerpo. Cuanto más inflamado estás, más viejo eres biológicamente.
Tus elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu edad biológica. A mis 38 años, tengo una edad biológica de apenas 20.
Aquí te doy mi consejo experto sobre cómo puedes quitarle hasta 15 años al tuyo…
Tus elecciones de estilo de vida pueden tener un gran impacto en tu edad biológica, escribe la Dra. Nichola Conlon
DORMIR: 10 AÑOS
El sueño es un factor enorme en la forma en que envejecemos y el más fácil de controlar. Además de exponerte a un mayor riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardíacas y diabetes, dormir seis horas o menos por la noche durante solo una semana puede aumentar tu edad biológica en diez años.
Las personas que duermen entre siete y ocho horas tienen el menor riesgo de mortalidad y los perfiles de biomarcadores más saludables (que proporcionan información sobre la condición biológica de una persona).
Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de dormir bien y así reducir tu edad biológica? Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días y asegúrate de ver la luz del día, especialmente por las mañanas. Esto ayuda a restablecer el ritmo circadiano que gobierna nuestro ciclo de sueño. Y evite actividades mentalmente estimulantes, como las redes sociales, durante el mayor tiempo posible antes de acostarse.
ALIMENTACIÓN: 18 MESES
Seguir una dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, verduras y pescado, reduce en 18 meses la edad biológica
Los alimentos ultraprocesados (UPF) son uno de los principales culpables del aumento de la edad biológica. Las personas que consumen grandes cantidades son biológicamente diez meses mayores que las que no lo hacen.
Intenta reemplazarlos con alimentos integrales. Por cada disminución del 10 por ciento en el consumo de UPF, la edad biológica disminuye en 0,14 años.
La clave es la diversidad; Trate de comer 30 plantas diferentes por semana. Seguir una dieta mediterránea, rica en aceite de oliva, verduras y pescado, reduce la edad biológica en 18 meses.
Tu microbioma intestinal te lo agradecerá. Controla la inflamación en todo el cuerpo, que sabemos que es uno de los principales impulsores del envejecimiento. Un importante estudio encontró que las personas que viven más de 100 años tenían una composición de microbioma que era mucho más saludable que la de personas décadas más jóvenes que ellos.
EJERCICIO: 7 AÑOS
Al cuerpo le gusta el equilibrio y no agradecerá una repentina ráfaga de ejercicio intenso.
Las personas con edades biológicas más bajas son aquellas que disfrutan de mucho “ejercicio diario”: caminar en lugar de conducir, subir escaleras. Para las mujeres, el entrenamiento de fuerza puede ser beneficioso para mantener la masa muscular, pero no es necesario levantar pesas todos los días. Los ejercicios de peso corporal como flexiones y abdominales son beneficiosos.
Se ha descubierto que hacer ejercicio sólo dos o tres veces por semana reduce la edad biológica en 7,4 años.
ESTRÉS: 15 AÑOS
El cuento de viejas de que el estrés hace que el cabello se vuelva gris es cierto.
El cortisol, la hormona del estrés, causa estragos en nuestra salud. Las personas que han vivido largos periodos de estrés tienen una edad biológica de media 15 años mayor de lo que deberían.
El cortisol también descompone el colágeno de la piel, lo que hace que parezcas envejecido prematuramente. No es realista sugerir que nunca deberías experimentar estrés, por lo que lo mejor que puedes hacer es minimizar sus efectos. Coma bien, haga ejercicio tranquilamente y pruebe la meditación y la respiración: esto calma la amígdala, el “centro del miedo” del cerebro, casi de inmediato.
HORMONAS: 9 AÑOS
Su edad biológica aumenta hasta nueve años en los seis meses en que llega a la perimenopausia debido al cambio hormonal. Considere la terapia de reemplazo hormonal, ya que puede restablecer su edad celular a donde debería estar.
El estrógeno, que se agota durante la menopausia, actúa para mantener la inflamación bajo control. Si no desea tomar TRH, es importante que redoble los métodos que puede controlar, como la dieta y el ejercicio.
MENTALIDAD: 7,5 AÑOS
No se debe subestimar el poder del pensamiento positivo. Los estudios muestran que las personas con una perspectiva positiva sobre el envejecimiento viven, en promedio, 7,5 años más.
Tus pensamientos se transmiten a tu sistema de reparación; Si estás constantemente triste, tu cuerpo no está lo suficientemente tranquilo como para entrar en un estado de descanso y reparación.
Las prácticas simples de meditación y atención plena pueden reducir su edad biológica entre tres y cinco años. El mensaje es simple: no temas envejecer y piensa joven para ser joven.
PIEL: MANTIENE LA EDAD
La mala salud de la piel se ha relacionado con enfermedades relacionadas con la edad, como el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares.
Lo que te pones en la piel puede afectar tu edad biológica.
La mala salud de la piel se ha relacionado con enfermedades relacionadas con la edad como el Alzheimer y las enfermedades cardiovasculares. Un estudio realizado con personas mayores de 65 años les pidió que hidrataran su piel dos veces al día durante tres años, en comparación con un grupo de control. Mientras que aquellos que no se habían hidratado sufrieron un deterioro cognitivo, aquellos que habían estado hidratando su piel no se habían deteriorado.
Las afecciones inflamatorias como la sequedad y el enrojecimiento no se quedan localizadas y suelen reflejar una inflamación dentro del cuerpo. Por lo tanto, tratarlos tópicamente es beneficioso y recuerda usar siempre tu protector solar: protege todo tu cuerpo, no solo tu piel.
AMIGOS: AYUDA A LA SUPERVIVENCIA
Un gran estudio realizado hace unos años siguió a personas mayores de 85 años y descubrió que la calidad de sus relaciones era el factor más importante en el envejecimiento biológico.
Se ha descubierto que las personas con fuertes conexiones sociales tienen un 50 por ciento más de posibilidades de sobrevivir que sus pares más aislados.
Tener un sentido de pertenencia reduce el estrés (que sabemos que aumenta prematuramente la edad biológica), al igual que saber que si tienes un problema, hay alguien a quien recurrir. Las ‘zonas azules’ (áreas del mundo donde habitualmente viven más de 100 personas) son comunidades muy unidas y sociables.
SUPLEMENTOS: 1 AÑO
Tomar suplementos es como poner un balde bajo un techo con goteras; Si nunca reparas los agujeros (falta de sueño, estrés, falta de ejercicio), las gotas siguen llegando.
Dicho esto, pueden tener beneficios. Recomendaría un suplemento diario de Omega-3, una manera fácil de reducir la inflamación.
La molécula de la que más se habla en el campo del envejecimiento es NAD+, un compuesto natural que perdemos a medida que envejecemos. Es responsable de diversos procesos biológicos, dando mayor energía y función celular.
Mi empresa Nuchido (nuchido.com) fue pionera en el desarrollo de un suplemento que vuelve a activar la producción de NAD+ en el cuerpo. Se ha demostrado en estudios clínicos que reduce la edad biológica; tomarlo durante 28 días puede reducir el envejecimiento en 1,26 años.
