Olvídate de caminar constantemente a un ritmo excesivamente rápido. Y las recientes investigaciones científicas lo confirman. Caminar con “espaciado” da mejores resultados Se debe hacer a velocidad constante. De esta forma, dar 10.000 pasos al día en forma de “parar y empezar” cambiará por completo nuestra forma de pensar sobre la marcha diaria.
Lo ideal es hacerlo Alternamos pasos regulares y pausas cortas durante 30-60 minutos. En lugar de mantener esa coherencia. El estudio se centró en caminar durante 5 a 10 minutos a un ritmo moderado, detenerse durante 30 a 60 segundos y luego caminar nuevamente durante 5 a 10 minutos. Así, repite el ciclo hasta terminar la hora.
Un ejemplo práctico de caminata de 30 minutos:
– 8 min de caminata → 1 min de descanso
– 8 min de caminata → 1 min de descanso
– 8 min de caminata → 1 min de descanso
– 3 minutos a pie (final)
Muchos beneficios
Cuando retomamos el ritmo después de un breve descanso, El cuerpo gasta entre un 20% y un 40% más de energía que caminar a un ritmo constante. Además, estos intervalos fortalecen más eficazmente los músculos del corazón, mejoran la adaptación del flujo sanguíneo y reducen el riesgo de enfermedades.
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En cuanto a la actividad cerebral, el movimiento rítmico de este método Ayuda a activar vías neuronales creativas, Observar el entorno durante los descansos estimula las funciones cognitivas.
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