Durante años, caminar y nadar a diario han sido considerados los mejores deportes para mantenerse activoEspecialmente a medida que envejecemos. Sin embargo, un creciente cuerpo de investigación muestra que El entrenamiento con pesas o el entrenamiento de fuerza pueden proporcionar mejores resultadosNo sólo en salud física sino también en calidad de vida sin importar la edad. La conclusión es que levantar pesas no sólo mejora la fuerza muscular, sino que también mejora la función y el bienestar general.
“No hay razón para no levantar pesas cuando se trata de estar en forma A través del peso y la dieta se pueden prevenir y revertir condiciones patológicas graves.. De hecho, las mancuernas se vuelven más esenciales a medida que envejeces”, explica. abecedario Álvaro Buche, editor Entrenamiento de fuerza para personas mayoresQuien practica esta disciplina vive más y con mayor calidad.
El levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia es, en esencia, un ejercicio que implica trabajar contra un peso o resistencia para desarrollar la fuerza muscular. Sin embargo, sus beneficios van más allá del aumento de masa muscular. Si bien caminar y nadar son excelentes actividades cardiovasculares para la salud, el entrenamiento con pesas ofrece beneficios únicos que otras formas de ejercicio no pueden igualar, especialmente cuando se trata de Prevención de enfermedades y promoción de la movilidad.
Y eso es lo bueno del entrenamiento con pesas. Puede comenzar a cualquier edad o nivel de condición física.. Los principiantes pueden comenzar con ejercicios de peso corporal o pesas ligeras y luego aumentar gradualmente la carga. Para personas mayores o con dificultades físicas, se recomienda que un entrenador o fisioterapeuta supervise las sesiones.
Beneficios de hacer pesas
1. Prevención de la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. A medida que envejecemos, es común experimentar una pérdida natural de masa muscular conocida como sarcopenia. Este fenómeno puede provocar pérdida de fuerza, movilidad reducida y mayores posibilidades de caídas. Sin embargo, muchos estudios muestran que el entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de prevenir y revertir esta pérdida muscular, incluso en personas de 70 años o más. De hecho, levantar pesas con regularidad puede ayudar a mantener y aumentar la masa muscular, permitiendo a las personas mayores mantener la independencia y la autonomía durante más tiempo.
2. Mejora de la densidad ósea. Otro beneficio importante del levantamiento de pesas, en comparación con actividades como caminar o nadar, es su capacidad para fortalecer los huesos. El entrenamiento de resistencia afecta los huesos, estimula la producción de tejido óseo y mejora la densidad ósea. Esto es fundamental para prevenir la osteoporosis, que afecta a millones de adultos mayores, especialmente a las mujeres. El entrenamiento con pesas regular puede ayudar a mantener los huesos fuertes, reducir el riesgo de fracturas y prevenir enfermedades óseas relacionadas con la edad.
3. Beneficios para la salud cardiovascular. Contrariamente a la creencia popular de que sólo los ejercicios aeróbicos como caminar o nadar son buenos para el corazón, el entrenamiento de fuerza también tiene un efecto positivo en la salud del corazón. Levantar pesas puede reducir la presión arterial, mejorar el perfil de lípidos y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
4. Mejorar el control del peso corporal y el metabolismo. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que puede provocar un aumento de peso no deseado. El entrenamiento con pesas es una excelente manera de contrarrestar este proceso. Al aumentar la masa muscular, el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Esto significa que las personas que levantan pesas con regularidad tienen un metabolismo en reposo más alto, lo que facilita la pérdida de peso y previene la acumulación de grasa corporal. Si bien caminar y nadar son eficaces para quemar calorías, levantar pesas aumenta la tasa metabólica de forma más sostenida.
5. Mejora de la salud mental y del estado de ánimo. El ejercicio con pesas también tiene efectos muy positivos en la salud mental. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo general. La liberación de endorfinas, hormonas responsables de la sensación de bienestar, durante el ejercicio tiene un efecto inmediato sobre el estado de ánimo, lo que ayuda a combatir los trastornos emocionales y mejora la calidad de vida. Además, la sensación de logro y la mejora de la autoestima que proviene de la mejora física contribuyen a una mejor salud mental.
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