¿Conoces esa sensación cuando has terminado con un entrenamiento, te sientes energizado y listo para asumir el día?
Bueno, ¿qué haces cuando haces ejercicio por la noche, y tienes esa sensación correcta ya que se supone que debes estar deja para acostarte?
¿Sabías que esta podría ser la razón por la que no vas a dormir bien?
“Ese zumbido posterior al ejercicio es una razón por la cual cronometrar sus entrenamientos es tan importante como hacerlo en primer lugar”, dijo la experta en el sueño, la Dra. Leah Kaylor, a DailyMail.com.
“Si bien el ejercicio admite un mejor sueño en general, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con la capacidad del cuerpo de relajarse”.
El Dr. Kaylor explicó que nuestros cuerpos se “activan” cuando entramos.
Nuestra frecuencia cardíaca aumenta, nuestra sangre circula y liberamos hormonas como la adrenalina y el cortisol.
“Estas hormonas te preparan por acción, no de descanso”, agregó.
Cuando hace ejercicio antes de acostarse, podría resultar en una mala noche de sueño (imagen de stock)
Y cuando ejerce energía, la temperatura de su cuerpo aumenta.
El Dr. Kaylor dijo que esto puede ser un problema, ya que una disminución de la temperatura central es una señal crítica para su cuerpo para iniciar el sueño.
“Si su cuerpo todavía está cálido y está alerta de un entrenamiento tardío, puede llevar horas regresar a un estado listo para dormir”, dijo.
Y si estás pensando: “Bueno, estoy agotado después de mis entrenamientos y me duermo fácilmente”, eso en realidad no significa necesariamente que te estés duermiendo.
El Dr. Kaylor explicó que incluso si te duermes poco después de un entrenamiento nocturno, todavía hay elevaciones persistentes de adrenalina y cortisol en tu cuerpo que pueden reducir la calidad de tu sueño.
Estas hormonas están trabajando activamente para darle menos tiempo en las etapas profundas y REM de su sueño, algo esencial para la recuperación física, el procesamiento de la memoria y la resiliencia emocional.
Ella dijo que cuando esto sucede, su sueño se vuelve más ligero, más fragmentado y menos restaurativo.
Y no es solo su cuerpo el que permanece activo, es su cerebro, así como hay mucho más compromiso mental que entra en entrenamientos de lo que piensas.
Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que su sueño sea más ligero, más fragmentado y menos restaurativo (imagen de caldo)
“Ya sea que esté enfocado en su forma, rastreando su progreso o en el nivel emocional de un nuevo mejor personal, su cerebro puede permanecer activo mucho después de que su cuerpo deje de moverse”, explicó el Dr. Kaylor.
Entonces, si eres alguien que solo tiene tiempo para hacer ejercicio después de que hayas terminado con la jornada laboral, ¿dónde te deja eso?
“Para muchas personas que hacen malabares con el trabajo, la familia y las obligaciones diarias, el único momento disponible para hacer ejercicio puede ser por la noche”, dijo el Dr. Kaylor.
“En esos casos, hay formas de cosechar los beneficios del movimiento mientras minimiza la interrupción del sueño”.
Primero, explicó que tu mejor opción es darte tres horas entre tu entrenamiento y tu hora de acostarse.
El Dr. Kaylor también sugirió ‘bocadillos de ejercicio’.
“Estas son breves explosiones de actividad física extendida durante todo el día en lugar de un ejercicio largo”, dijo.
La experta del sueño, la Dra. Leah Kaylor, dijo que los “bocadillos de ejercicio”, ráfagas cortas de actividad física, repartidas durante todo el día, pueden ser una alternativa a los ejercicios largos y nocturnos
La investigación muestra que mientras obtenga 150 minutos de actividad física moderada a la semana, incluso si se hace dividido en solo 5-10 minutos a la vez, aún puede obtener excelentes beneficios para la salud y el sueño.
“Estos micro entrenamientos proporcionan flexibilidad, reducen el riesgo de sobreentrenamiento y son particularmente útiles para los principiantes, los que se recuperan de lesiones o cualquier persona con un horario lleno”, dijo el experto.
Junto con esto, dijo que una rutina de liquidación adecuada a la hora de acostarse es esencial para preparar su cuerpo para una buena noche de sueño.
“Al tomar decisiones consistentes e intencionales, puede apoyar sus objetivos de sueño, salud y acondicionamiento físico, sin necesidad de un horario perfecto o una hora completa en el gimnasio”, dijo.
